7日减重食谱，最后3天！你瘦了几斤？

 

低脂减重食谱第5、6、7天

1Kcal（千卡）=4.184KJ（千焦）

低能量食谱

第5天1214Kcal

早餐：

小米粥：小米25克

茶鸡蛋：鸡蛋60克

拌香椿：香椿100克+香油3克

低脂牛奶：250克

午餐：

馒头：富强粉50克

西红柿牛肉：瘦牛肉50克+西红柿150克

烹调油：植物油8克

西瓜：500克

晚餐：

米饭：稻米50克

素炒西兰花：西兰花150克+白木耳10克+腐竹30克

烹调油：植物油8克

轻悦详解：

全天摄入蛋白质58.9克，蛋白质供给能量19.4%

全天摄入脂肪29.4克，脂肪供给能量29.2%

全天摄入碳水化合物156.5克，碳水化合物供给能量51.6%

低能量食谱

第6天1258Kcal

早餐：

豆腐脑：带卤豆腐脑250克

切片面包：面包25克

花生酱：10克

葡萄：200克

午餐：

米饭：50克

西兰花炒虾仁：基围虾200克+西兰花150克

烹调油：植物油10克

蒸南瓜：南瓜150克

晚餐：

包子：富强粉75克+小白菜100克+瘦猪肉50克

紫菜汤：紫菜10克+虾皮5克

烹调油：植物油10克

轻悦详解：

全天摄入蛋白质64.9克，蛋白质供给能量20.6%

全天摄入脂肪38.6克，脂肪供给能量27.6%

全天摄入碳水化合物161.8克，碳水化合物供给能量51.5%

低能量食谱

第7天1345Kcal

早餐：

低脂牛奶：250克

烧饼：半个35克

凉拌芹菜：芹菜100克+豆腐干60克+香油3克

午餐：

米饭：50克

熘肝尖：猪肝75克+柿子椒100克+干木耳5克+黄瓜100克

烹调油：植物油8克

苹果：200克

晚餐：

饺子：富强粉75克+韭菜100克+鸡蛋60克+虾皮5克

烹调油：10克

加餐：

鲜玉米：150克

轻悦详解：

全天摄入蛋白质：64.2克，蛋白质供给能量19.1%

全天摄入脂肪41.9克，脂肪供给能量28.0%

全天摄入碳水化合物176.8克，碳水化合物供给能量52.6%

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编辑 | 轻悦

图 | 网络

轻悦减脂餐

7分营养+3分运动=10分健康