前面轻悦教你们的减肥餐,肯定会吃烦,今天换一种口味吧!用坚果。
坚果样子可爱,营养丰富,既能遏制食欲,还能增强体质,同时还能提高幸福感。
但是,坚果不可以多吃,因为它的热量很高,每天吃一小把左右就可以了。
用坚果做沙拉,是为了增加减肥餐的乐趣。在绿色蔬菜里翻找饱满的果子,会有收获感!吃一颗,咔嚓咬碎,带着点儿油脂的果实的香气立刻溢满嘴巴,那种奇妙的感觉,会令身体非常愉悦。
做坚果沙拉,建议用柠檬汁或者苹果醋来替代沙拉酱,这样有助于平衡热量与营养。
食材:
坚果、西红柿、苦菊、生菜、柠檬、芝士粉
做法:
1、将生菜和苦菊用盐拌一下,然后沥干多余的水分
2、将西红柿洗干净切成块。
3、挤半个柠檬汁
4、将蔬菜装盘子,铺上西红柿、坚果,撒入盐、芝士粉。
这样做出来的沙拉,营养健康、简单快手、低卡饱腹,因为大部分的蔬菜热量密度很低而营养密度高,每种蔬菜都有独特天然的味道,再与香味浓郁的坚果搭配(含有脂肪的坚果还能帮助蔬菜中脂溶性营养素在肠胃中更好地吸收。)
减肥其实很容易的,只要找对了方法,不用非常压抑自己的食欲,也可以减肥成功!
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编辑 | 轻悦
图 | Nicole
轻悦减脂餐
7分营养+3分运动=10分健康
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