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减脂期间吃放纵餐,体重突然暴涨如何补救?

第一:重口味高盐类

比如说火锅、串串、小烧烤这类食物,它可是口味重,多吃这些会导致我们体内快速上涨的主要原因是钠盐,这些只会让咱们的身体锁住更多的水分,不容易排出去。

这个时候就需要你多喝一些温热水,多吃一些含钾丰富的食物来利尿排水。比如说一些冬瓜、丝瓜、黄瓜、这些瓜茄类的蔬菜,香菇、金针菇等这些菌菇类的蔬菜,玉米、荞麦等等这些粗粮,红小豆、绿豆这些杂豆,西瓜、橙子这些水果。

第二:高油类

炸鸡、烤肉、薯片让我们体重上升的主要原因是油脂,这个时候你就来上几杯温热的茶饮,比如说呢,绿茶、黑茶、陈皮、山楂茶、荷叶茶,都是很好的选择。

第三:高甜类

甜点、蛋糕等,这些大量的精致碳水也都会让咱们的身体产生过量的糖储备,让体重上涨,这个时候你需要做的是控制日常碳水的摄入,因此也可以多吃一些像黄瓜,冬瓜,西红柿,这些含有丙醇二酸的蔬菜。

其实大家不必纠结短期内体重的增长,因为不可能一下子让你的脂肪堆积那么多,只要你及时的补救饮食,再适量运动,就可以帮助咱们迅速恢复原有的体重。

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