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基础代谢差,一定要坚持这5个减肥小习惯

如何提高基础代谢?

易胖体质,喝水都胖的姐妹们,这篇文章你一定要看看,对你一定是有帮助的。

我有一个粉丝从150斤,现在瘦到110斤,就是因为坚持了我说的这五个提高代谢的小习惯。

基础代谢在营养学里面又称为静息代谢率,占我们身体能量消耗的60%-70%,那我们要想大力的提高基础代谢是基本上不太可能。如果是因为我们各种不健康的减肥方法,造成身体亚健康,最终导致基础代谢偏低,这种情况我们还是可以改善的。

下面给大家分享5条基础代谢率的方法!

一、多喝水

喝水是最便宜也是最基础的提高代谢的方式。水可以帮助我们身体代谢,饮水不足就是基础代谢低的罪魁祸首之一。

姐妹们可以记一下这个公式:体重(kg)*40毫升,像我体重是53公斤,那么我每天要喝多的水呢,就是2120毫升,差不多是这样大半桶大号桶的矿泉水。

二、好好睡觉

一定要保证充足的睡眠,有条件的姐妹们呢,就尽量是早睡早起。那么没有这个早睡早起的条件,也要保证稳定的那个睡觉的时间,尽量每天睡满八个小时。

三、认真吃饭

尤其是以前有过节食减肥的姐妹们,更要注意,每一顿都要吃好3大宏量营养素:脂肪、蛋白质、碳水化合物,你可以按照211法则吃:一拳主食,一掌肉类,一捧蔬菜,同时你每天吃的时候不要留太大的能量缺口,至少吃满你每天基础代谢需要的热量,认真的好好吃饭。

四、乖乖泡脚

这个是我的一个小妙招,基础代谢偏低的第一个表现呢,就是体温常年偏低,还有就是手脚冰凉,我从减肥以来就买了个电动泡脚桶,只要有时间就乖乖泡脚,泡到微微出汗,这个呢,不仅能增加我们的血液循环,提高这个身体代谢,还能除湿,因为泡脚我例假都好很多了,就是一举多得的事情。

五、放平你的心态

不要每天去盯着体重秤上的数字发愁,不要对于掉秤这件事情过于的紧张,你坚持做正确的事情,时间一定会给你想要的答案。

你看,减肥其实就是这么简单,不用另外花钱,就是一种生活习惯,养成好的生活习惯,不管是代谢还是减脂,它就是会自然发生。或者你还有什么好的提高代谢的方式,请评论区告诉我和大家呀。

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