打开APP
userphoto
未登录

开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服

开通VIP
减肥前必须知道的6个冷知识,后悔告诉你们晚了

轻悦作为减肥成功者,今天想分享几个冷门的减肥小知识,希望在你开始减肥前一定要先看一遍这篇文章,做到心中有数,再去执行减肥计划,只有这样,你才能减肥事半功倍。等你将来减肥成功了,你就会明白我说的有多么正确。

第一:不要把减肥的重点放在运动上。

很多人说减肥的关键是三分运动七分吃,我觉得说的并不对,我的经验是,减肥的关键3分运动,97分吃,运动对于减肥占的比重非常低,当然我并不是说不重要,虽然比重低,但是也很重要,只是重要不是主要。

就像一部戏里,很多配角都很重要,没有这个配角可能这出戏就没法演,但是它只是重要,却不是主要。

不要把重心放在运动上,否则最后的结果很可能是还未成功,你已放弃。永远记住一句话,不是坚持运动能使一个人变成瘦子,而是只有瘦子才能坚持运动。并不是说瘦子的毅力强,而是由于运动带来的痛苦对于胖子和瘦子而言是截然不同的,瘦子运动完觉得很累,有些气喘,可也仅此而已,而胖子运动完最直接的感受是恶心想吐,像是食物中毒或者喝酒喝大了,非常的难受。

所以减肥的步骤呢,是先瘦下来,再去养成运动的好习惯,而不是指望运动变瘦。

第二:原地站立可能比来回散步更有利于减肥

尤其适用于饭后,饭后不适合剧烈运动,所以原地站立是非常好的减肥方式。有人会说,不对吧,貌似来回走动做的功更多,岂不是消耗的能量更多吗?

当然不是,我就问你一句,散步一个小时你能坚持吗?会不会很痛苦?大部分人会说还行吧,可是如果让你站一个小时的军姿,你觉得自己能坚持下来吗?我相信参加过军训的人都知道正确答案了。原地站立比走动更消耗热量,貌似不符合物理学吧,但其实并不是,因为原地站立的时候,肌肉绷的比较紧,该使劲的肌肉它一直在使劲,并不存在交替休息。而散步则不同,左右迈步,晃来晃去,可以使身上的肌肉交替得到休息,因此能量的利用率比较高。

所以原地站立一个小时,反而比散步一个小时更累,所以呢,也别去健身房,也别买跑步机,每天一有空呢,你就溜墙根站上半个小时,比这些更管用。

第三:减肥必须要运动吗?

是的,减肥必须要运动,但是我刚才说了,运动是在自己减肥成功或者半成功之后,再开始运动运动。

目的只有两个,第一,增强体质,第二,防止反弹。运动是为了增加肌肉,让自己以后的基础代谢变高,从而防止反弹,同时体质也会跟着增强。而千万不要指望靠运动本身消耗的热量使自己变瘦,靠运动消耗的那点热量想变瘦难度太大。虽然每个人的情况不太一样,但是大体上每个人跑步五公里,大体相当于消耗一个馒头的热量,你是愿意跑五公里呢,还是愿意少吃一个馒头,你觉得哪个来的更实在,哪个更容易坚持,你自己选。

所以即使做运动,也应该更多的把重心放在俯卧撑、卷腹或者深蹲这样的无氧增肌运动上面,而不要放在跑步这样的有氧运动上面。尤其是刚开始减肥的时候,太重伤膝盖还没有太大的效果,得不偿失,等你将来瘦了以后,你想跑那就跑一跑,增加心肺功能其实也不错,但是不要指望能减肥。


第四:不要以为减肥的时候吃的越少越好

减肥想要瘦的快,不但要吃的少,更要吃的合理,各种营养素的搭配要合理,每餐的比例要合理。我现在最近的经验和以前又稍微有点不同,就是碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例应该按照3 : 5 : 2比较合理,而一日三餐的比例,我建议是6 : 2 : 1或者5 : 3 : 1。仔细看会发现好像少了一份,加起来不到十,没错,剩下的10%可以吃一些零食,放在上午的十点和下午的四点,比如两三个核桃,或者一杯奶都可以。

第五:减肥一定要多喝水

一定要多喝水,别喝太凉的,也别喝太热的,喝温水,因为减肥的时候,肚子呢往往比较空,多喝些温水可以暖暖胃。

第六:一有空呢就深呼吸

这个我讲过很多次了,不要小看深呼吸,人吸进肚子里的是氧气,呼出来的是二氧化碳,多出来的这个碳原子是从哪来的?显然是从你身体里带走的。碳的原子量是12,氧气的分子量是32,所以从理论上来讲,有效的呼吸作用,每吸入32克氧气,最多可以带走12克碳,当然实际上也没有这么多,因为人的呼吸往往不可能这么充分,大部分吸进肚子里的氧气还是会以氧气的形式被呼出去,能利用的大概只有20%不到。

但是这不重要,至少说明了深呼吸是可以把碳带走的,深呼吸又不累,闲着没事的时候多吸几口新鲜空气呗,能瘦一点是一点,总比挨饿,总比运动容易坚持的多吧。

希望今天讲的这六个减肥的冷门小知识可以帮助你减肥事半功倍。

本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请点击举报
打开APP,阅读全文并永久保存 查看更多类似文章
猜你喜欢
类似文章
【热】打开小程序,算一算2024你的财运
5个日常减肥小技巧 让你不知不觉变瘦
减肥不能光看体重,脂肪减少会出现3个迹象,说明你真的瘦了
告诉不爱运动的你一个好消息:大笑相当于原地慢跑
我用30斤汗水换未来(干货版)
减肥期间,当身体出现这3个迹象,说明你正在变瘦
减肥期间出现这几个信号 说明你正在慢慢变瘦 减肥帮
更多类似文章 >>
生活服务
热点新闻
分享 收藏 导长图 关注 下载文章
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!

联系客服