昨天我们分析了肥胖的原因和减肥的几个误区，下面我们来继续说减肥。
86我去研究了脂肪代谢。
首先，我们要明确一个概念，脂肪在我们体内是一个个的小细胞。
这些小细胞的数量和体积决定了你到底胖不胖。
有的人，她怎么吃都不胖，其实是她天生脂肪数量少。
所以无论她怎么增大每一个脂肪细胞的体积，她也胖不到哪里去。
而有的人，天生脂肪数就很多，无论她怎么降低每个脂肪的体积，但因为她的脂肪数量太多，这种人也很难减肥，除非她去做整容，抽脂肪。
那么对于我们一般的人来说，脂肪数都不会很多也不会很少，都在正常范围内。
那我们要减肥就只能减小每个脂肪细胞的体积了。
其实也就是降低我们体内脂肪的量。
那如何来降低呢？
脂肪代谢告诉我们，你每天摄取的脂肪，一部分会到肝脏使用掉。
还有一部分就储存起来了。
储存起来的基本就是增加你体内脂肪细胞体积的。
那么你可以少吃一点脂肪，够你体内消耗的用量就行。
这种基本就是维持自己的身材。
有的人说，我要减肥，我要消耗体内的脂肪。
那就只能把身体内的脂肪分解掉，也就是氧化掉了。
如何分解？如何氧化？
当你体内的糖分无法提供能量的时候，你的体内就会开始燃烧你的脂肪了。
就像非洲难民，他们没饭吃，没有淀粉，他们体内的糖很少，没办法维持他们的能量，那他们就要分解体内的脂肪了，于是他们就越来越瘦。
如果我们的健康减肥，就是合理饮食，然后通过合理的运动去燃烧自己体内的糖分。
等糖分燃烧完毕以后，就是燃烧脂肪，把脂肪转化成能量提供给身体的过程了。
所以为什么运动可以减肥就是这个道理。
那我们应该选择什么样的运动呢？
我们要选择强度低，时间长的运动，也就是有氧运动。
为什么要选择这样的运动？
首先，强度太大的运动，一般都是无氧运动，像跑一百米短跑，快速游泳五十米等等……
这种运动是体内的葡萄糖迅速燃烧，但氧气根本还没来得及参与这种燃烧，属于无氧运动。最后会导致你身体肌肉产生乳酸而酸痛。
很多人从不运动的，一开始进行大强度运动都会有肌肉酸痛的感觉。
这种能量的燃烧是起不到燃烧脂肪的作用的，对我们人体的肌肉，关节等组织，还有心肺也有一定的损伤，所以除了专业运动员，我们不推荐普通人做太多的无氧运动。
而我们减肥，最好是用有氧运动。
有氧运动，顾名思义，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
在运动过程中，我们人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
86之前说的那种五十米快速游泳，一百米冲刺跑。那种剧烈的大强度运动，氧气是来不及去供给人体的。所以供需是不平衡的。
但有氧运动就是氧气能吸入和需求平等。
运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。
有氧运动是一种恒常运动，是你做了五分钟还不觉得累的运动。
比方说快走，慢跑，骑自行车，慢慢地游泳等……而且一定要运动三四十分钟以上，才能燃烧到脂肪。
（注意：86我不推荐爬楼梯，因为这个伤膝盖。谢谢）
有氧运动前面三四十分钟基本是燃烧你体内的糖分。
等糖分燃烧结束了，你的身体发现糖分快没了，就会燃烧脂肪提供能量了。
这样你的身体能量就会供给得上，不会出现头昏眼花等低血糖情况发生，因为你的运动不是剧烈的，所以是有充分的时间燃烧脂肪来补充体内的糖分和能量的。
这种运动每天坚持进行，才会燃烧你体内的脂肪，获得减肥的效果。
86我曾经学习过制定运动处方，就是把运动当成一种处方来治疗有疾病的人。
比方说一个肥胖症的病人，就会有医生制定科学合理的运动处方，他的身高多少，体重多少，脂肪多少，他每天要燃烧多少脂肪。
那么他每天需要吃多少淀粉，蛋白质，脂肪，维生素他每天要做多少运动。
他每天的运动是什么内容，做几组……
还要具体计算每一个运动能燃烧多少能量，达到减肥的效果。
就是把运动当药，用具体的剂量给病人治病了。
当然，如果你是一个很爱吃糖，吃肥肉的人。
只要你每天做有氧运动，能够燃烧掉你吃进去的，多余的，有可能变成你身体脂肪的糖和脂肪，那你也不会变胖。
如果你能运动得更多一点，再把你体内的脂肪燃烧一些，就能减肥了。
而且这种减肥是要长期进行，但绝对有效的，难反弹的。
我一个同事，他减肥之前两百一十多斤，后来他就每天快走十公里，走两个小时。半年后，他减到了一百四十多斤，而且基本没有反弹。
还有一个减肥误区，我要补充一下，就是有的人觉得拉肚子减肥。
这种认识绝对错误的。
拉肚子其实导致人体体重急剧降低的原因是拉脱水了。
这个体重降低并不是因为脂肪减少（脂肪不可能在短短拉肚子几次就急剧减少的），而是人体缺水。
人体缺水会导致电解质不平衡，引发一系列的疾病。
所以不要觉得拉肚子让你体重降低了就是减肥了，此时你还要补充电解质和水分让人体重回归正常的。
很多宝妈都说宝宝拉肚子，86我让宝妈们判断孩子是不是拉脱水的标准就是体重有没有急剧降低。
真正的拉肚子，拉一天，只要拉脱水了，体重绝对会降低。
如果你家宝宝拉了一个礼拜了体重还增加了，那放心，绝对不是真正的拉肚子。
现在亲们明白的吧，到底肥胖是怎么回事，我们又应该如何科学减肥。
其实，管住嘴，迈开腿，确实是一个健康又科学的减肥方法。
但管住嘴不是什么都不吃，是吃得营养合适。
迈开腿就是让你做科学的有氧运动了。
希望看完这篇文章的亲们都能漂漂亮亮，拥有完美的好身材。
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