20200521健康之路视频和笔记:严翊,高血压,有氧运动,平板支撑

节目请到的嘉宾是严翊。主题是《慢性病的运动处方-高血压》。主要介绍适合高血压患者的运动靶心率，步行锻炼的正确姿势等相关内容。

图：慢性病的运动处方-高血压

高血压患者往往伴有心脏、大脑、肾脏等器质性病变，在运动过程中的运动方式、运动强度是需要特别注意的。是需要根据血压情况综合考虑选择怎样的运动方式和运动强度。不能人云亦云，急于求成。

高血压患者慎做平板支撑。因为在这个平板支撑过程中会有一定的憋气和明显体位的变化，因此不适合高血压患者做。

对于控制较好的高血压患者（140/90毫米汞柱）可以自行进行中低强度的有氧运动。血压控制要平稳才运动。

适合高血压患者的运动靶心率：

最大心率=220-年龄

运动能力低的人：靶心率=最大心率×40%

运动能力高的人：靶心率=最大心率×60%

很多人走路都是不合格的，首先要有步幅，双腿抬起，上身保持正直，双臂摆动。

服用β阻滞剂降压药的患者本身药物就有降低心率的作用，此时就不能单纯地去套心率去控制运动强度了，因此如果服用β阻滞剂降压药的患者在服用了药物后靶心率应适当降低。

服用利尿剂的患者容易导致低血钾出现血压或心率紊乱，因此这类高血压患者在运动开始前要进行5-10分钟的热身再去运动，运动结束后要把整理时间适当拉长。

对于高血压患者的运动时长不特别强调一定要走1万步，也不建议一下子走完，可以分段进行。如果在运动中出现不适应就应降低运动强度。

建议高血压患者在运动时随身带上急救药物以备不测，还可以结伴同行。且在服药后一小时内是不建议运动的，这一点对于普通人也适用。