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吸烟对身体的危害
大家肯定都知道
但是没想到
健康第一杀手
一定是你想不到
却经常做的几件事
竟比吸烟还可怕！
1
一坐一整天
这是办公室职员的最普遍问题了，只是轻重不同了。
身体方面的话，久坐不动，容易患前列腺炎和尿路感染，颈椎和整个脊柱容易出问题，肩周炎，便秘、痔疮等等这些都很有可能，小编刚出去休息了一会，眼睛有点累。
精神方面的话，久坐不动，容易造成精神压抑，头昏眼花，注意力不集中，做事效率低等。
这就是办公室职员的悲哀了，话说站久了也是各种各样的问题，只能是注意劳逸结合吧
建议：工作中应养成定时起身走动的习惯，在家中也应该多活动身体。
◆ ◆ ◆
办公操电脑桌前伸展操
2
不开抽油烟机
英国一项研究报告日前声称，在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭一小时，对健康造成的损害，相等于每天吸两包烟。
建议：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。
3
高温油炸垃圾食物
油炸食品中含有大量的反式脂肪酸、膨松剂及色素等物质。致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。
建议：多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。
4
肉不要吃太多
台湾台大医院院长林芳郁表示，要少吃动物性食品，因为动物性食品会增加患癌几率。饮食中富含动物性食品，会让生育年龄延长9到10年，而生育年龄增长就会提高乳癌风险。“每日摄取15%~16%的动物蛋白，就可能启动癌症；降低动物蛋白质的摄取可大幅减少肿瘤启动。”
建议：以豆类等植物蛋白取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千克）应补充0.8克。
5
长期缺觉
长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。
建议：保证每天7~8小时的充足睡眠对健康至关重要。
6
没有喝足够的水
中国医学科学院阜外医院副主任医师杨进刚告诉记者，之前就有流行病学研究发现，脱水与糖尿病、慢性肾病和心血管病有关。可能的机制是喝水少的时候，血液中醛固酮水平升高，会增加动脉僵硬度。
建议：一般我们上班的时候，由于长时间对着电脑，所以要多多补充水分。为了计算您是否达到正常的饮水量，将您的体重转换为磅，体重除以2，再乘以28.35，这样就可以得出一天您应该和多少毫升的水了。
7
累了就不再锻炼
这种做法会适得其反。研究发现，习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。
建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。
8
躺在床上玩手机
睡前玩手机或平板等发光电子产品，会有很大的辐射,在黑暗的环境中辐射会更强,会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌，打乱生理周期降低睡眠质量。此外，长期躺着玩电子产品，会诱发颈椎、腰椎疾病，发病时腰酸背疼，也睡不着。
建议：至少在睡前半小时关机。
9
临睡前小酌一杯
经常睡前饮酒，还可能导致酒精中毒性精神病，神经炎及肝脏疾病等。人体生理节律要顺应昼夜阴阳之变化，方能保持健康。
睡前饮酒还有一条害处是，白天人体新陈代谢旺盛，酒精等有害物质较容易被排泄出去(如从汗液和尿中排出)，但夜晚入睡后，人体新陈代谢减慢，肝脏解毒功能也相应减弱，有害物质容易积蓄，故对健康极为不利。
建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。
来源：养生中国
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