16个饮食习惯,养胃养心。
1、按时吃早餐。早餐对于一天来说是非常重要的一顿饭,如果早上不吃早餐的话,或者直接早中餐当做一餐,对肠胃有影响。
2、中午再忙,也要记得吃饭。尽量在2点之前吃好中餐。
3、晚上少吃,早吃。没有特殊情况,晚餐不要晚于8点。
4、每天的三餐尽量在八个小时内完成,坚持这样做,会发现自己的晚餐时间不会太晚。
5、饮食打卡,自己的三餐记录下来,知道自己吃了什么,知道自己每日摄入的热量,长期下来饮食习惯会更好。
6、细嚼慢咽,充分的咀嚼更有助于我们的消化,更好的吸收营养。
7、以清淡的烹饪方式为主,自己做饭更好,少油炸煎炸。
8、好好吃饭,享受美食,能愉悦你的嘴巴和心情,双重愉悦。也能让你接下来的生活更有动力和效率。
9、减少吃夜宵。夜宵一吃,不知道又要长胖几斤,第二天上秤的时候就没有底气。完全不吃夜宵很难,少吃可以做到。
10、减少吃甜品。甜品是最容易多吃的,一吃一大卷,平常喝奶茶,形成习惯之后,更是每周会喝2-3杯,所以不如最开始克制自己。
11、减少吃零食。三餐以外的零食少吃,尤其是热量高的薯片,辣条。
12、少吃刺激性食物,多补充维生素和优质蛋白,多吃一些新鲜的蔬果。
13、少喝冰的。不管是冰可乐,还是冰矿泉水,冰淇淋,想吃,也要控制量。
14、限制吃饭看屏幕的时间。吃饭时,不看任何电子屏幕,包括手机、电脑、电视。玩手机不纠结这一点时间。
15、犒劳要适当。不要每个月犒劳自己十几次,几十次。不要随便就给自己找一个犒劳的理由,这真的不是犒劳了,而是放纵。
16、决心是动力,行动是标准。你羡慕别人身材好,却放不下手中的高热量食物。
写在最后:一日三餐,再忙再累也一定要好好吃饭,善待自己的胃。
#微头条生活养成计划#
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