能做到这9个动作，说明身体真的好！快自查

身体健康是每个人都追求的目标，而一个健康的身体需要我们保持良好的生活习惯和适当的运动。9个动作，如果你能够轻松完成它们，那么恭喜你，你的身体真的很健康！将它们收藏起来，用于自我检查。

1.能够拿着重物上下楼梯

如果发现自己在爬几层楼时就感到气短、呼吸困难，说明肺功能可能不如正常人。在日常工作中，可以利用打电话或午休时间多走楼梯。上下楼梯时要注意运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌肉的力量。

2.连续走30分钟，不疲惫

走路与身体许多指标相关，每天至少走30分钟有助于燃烧脂肪、保持体型，让人心情愉悦且精力充沛，还可以降低血压和血糖水平。

3.手拎两个重达3公斤的瓶子，手臂不酸痛

这个挑战不仅考验二头肌的力量，还能测试肩膀、背部、胸部和膝盖等重要肌肉群是否达标。肌肉力量训练可以使用哑铃等重物，每组进行20~25次，每周进行5~7次的训练效果最佳。

4.上下跳动10次，心跳不加速

如果你的心跳加速，感到心慌，排除疾病因素后，平时可以通过增加运动来改善这个问题。可以选择间歇性训练，例如快速跑步和慢跑相结合，这样能够有效提高耐力，保护心脏健康。

5.后踢能够踢到自己的臀部

如果你发现这个动作很困难，说明你的身体的柔韧性和力量都有待提高。推荐两种简单的锻炼方法：1. 可以一次迈两层楼梯进行爬楼梯运动。2. 经常练习后踢腿。

6.在不挪动双脚的情况下，能够转身向后看

如果这个动作对你来说很困难，可以经常转动腰部，这有助于增强腰部肌肉和关节的功能，对于慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出和坐骨神经痛等问题也有预防和治疗的作用。

7.剪脚趾甲时，可以做到身体弯曲

如果在伸展身体时感到吃力，那么你需要关注你的关节和骨质状况，这可能是关节炎和骨质疏松等疾病的信号。每天进行5分钟的伸展练习可以改善这种情况。

8.跳10分钟快节奏的舞蹈，也不会气喘吁吁

这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉，建议坚持每天进行10~15分钟的高强度运动，如搏击操、短跑等，这样可以增强肌肉力量并提升心肺功能。

9.坐飞机或火车时，能够自己将装有物品的箱子放到行李架上

这个动作可以考验腰背和腿部的力量，腰背力量不足的人容易遭受慢性腰痛的困扰。进行'倒退走'的练习可以增强腰背肌群的力量，加强腰椎的稳定性和灵活性，同时还能缓解腰背疼痛。

这些动作代表了身体健康的各个方面，包括力量、灵活性、平衡能力和核心稳定性。如果你能够轻松完成这9个动作，那么恭喜你！这意味着你的身体非常健康，并且具备了良好的身体素质。