原则一：让他们休息。越来越的证据表明，有规律的深度睡眠对我们的姜昆和幸福至关重要，而儿童和青少年尤其需要充足的睡眠。然而，在“别让孩子输在起跑线”的教育理念下，孩子们繁重的课内作业、补习作业、还要早起，这些压力让孩子们没有得到足够的睡眠或足够高质量的睡眠。孩子本是一张白纸，没有那么多的杂念，是很容易进入深睡眠的状态，当他们的身体静止不动时，他们的脑子里常常会充满惊人的奇异幻觉。更重要的是，睡眠不仅仅是一种让我们从疲劳中恢复过来的提神方法，更是我们学习、记忆和做出合乎逻辑的思考与决定的关键。在睡眠过程中，大脑会清除白天积累的毒素，大脑中的神经皮层会自主地梳理一天的经历，使其中的一部分变为长期记忆。总之，好的睡眠能够帮助孩子拥有好的身体，让他们在第二天充满活力，高效地完成一天的学习任务。为了孩子的健康和有效地学习，我们这些家长必须采取相应的措施，确保孩子每天的睡眠不低于8个小时，同时还要保证他们的睡眠质量。
原则二：让他们运动。对孩子来说，适度的体育运动是必要的，一般来说，孩子们每天应该进行大约一小时的中度到剧烈程度的体育运动。可是，现在的孩子每天能有中度到剧烈运动的可谓微乎其微，这也是儿童肥胖症日益增多的主要原因。今天的孩子，都是数字时代的原住民，从小面对电子屏幕，他们已经似乎已经忘记了自己的运动本能。事实上，体育运动能够燃烧压力，减轻肌肉紧张，让大脑功能处于最佳状态。很多家长和老师，会认为体育锻炼会耽误学习，体育课经常被其他课程所取代，更不要说我们过去放学后的体育课外活动了。殊不知，运动的目的是增强和调节大脑的功能，在强壮体格的同时，对大脑产生积极的影响。适度的剧烈运动，在淋漓的大汉之后，不会给身体带来疲惫，而会感到无比地轻松、清醒，稍微补充一点能量就可以全身心地投入到学习之中。很多研究表明，这时候的记忆力和理解力都会达到最佳状态，运动将促进身体释放出一系列的化学反应，给孩子们的学习起到了事半功倍的效果。
原则三：让他们玩耍。这里说的“玩耍”，不是指给孩子报的那些课外补习班，什么足球班、围棋班或者舞蹈班，那些都不是玩耍。要说玩耍，现在的孩子可能真是没有这些经历，以前的孩子，女孩会和她们的朋友们一起玩游戏、过家家，用木头搭建她们心中的“仙境”；而男孩则会骑马干仗、上窜下跳，玩着“打仗”的游戏。所有的动物小时候都喜欢玩耍，但是人类的孩子比其他任何动物的幼崽玩耍的时间都要长。我们的孩子生来就是要爬行、跑动、触摸、把自己弄脏以及与他人合作的，最重要的是，他们会一起玩耍。可悲的是，比起我们，现在的孩子玩耍的时间要少得多，他们成长的方式正在改变。孩子们需要的“玩耍”，不是家长或培训机构已经设定好的规则下的训练，也不是那些电子屏幕上的游戏晋级，而是那些自由、活跃以及富有想象力的玩耍。这种玩耍，孩子们会创造游戏规则，自我导向，包括角色、关系的分配，不受约束却能极大地促进他们的身心发展，这对他们拥有快乐的童年和在未来成为独立的成年人至关重要。
原则四：让他们去户外。孩子们需要花时间到外面去，活在真实的世界里。屏幕可以成为你孩子生活的一部分，但从虚拟世界走出去才对孩子们来说是更加重要的事情。让孩子们接触大自然是治疗注意力问题和形成真实感受的有效方法，正如孩子需要良好的营养和充足的睡眠一样，他们也需要与大自然接触。现在的孩子可能会告诉你天山牧场的风光，亚马逊雨林的情况，这是家长们利用假期给他们的旅游，但无法告诉你那种在我们那个年代拥抱自然的感受。也就是上一代人童年常做的事情，我们三五小伙伴结伴探险，穿山越岭之后，躺着山坡上听风和看云移动时的感受。越来越的研究证实：我们的心理、身体和精神健康与自然的联系对大脑有着积极影响。尽管，如今的技术快速发展，很多商家会推出实景感的有效，甚至是那种AR现实游戏，让孩子能够在屏幕前就能有身临其境的感觉，但却不能与自然形成真实的互动，因此，虚拟世界不能替代真实体验，每周要让孩子走出去，拥抱自然、亲近自然，让他们放松身心，感悟生命的魅力。
原则五：让他们做些“危险”的事。孩子们需要了解这个世界是如何运作的，以及如何在这个世界生存，但他们现在生活在温室、生活在舒适的家里，从小到大受到父母的庇护，所以这个目标根本无法达成。的确，今天的社会环境和我们过去相比差距很大，他们在外面独自玩耍时可能随时都会遇到危险，会被车撞倒，会被狗咬伤，或者被人贩子拐走。是的，我们必须让孩子们远离危险，但当保护变得过度时，我们就是失败的，因为孩子们没有学会如何判断风险。现在的孩子，可能在埋头刷手机的时候，在楼梯上绊倒伤到自己，更不要说什么其他的风险预判了。事实上，安全很重要，但让孩子变得能直面挑战，变得有毅力和独立也很重要。适时地，将孩子置身于可控的危险之中，他们才会学会如何应对逆境，学会如何在膝盖擦伤后重新站起来。如果让孩子们沉浸在一些不熟悉的环境中，比如一个无人、无路的山谷中，他们可能会迷路、可能会扭伤，但只要他们靠自己的能力走出来，他们就能亲身体验、探索新事物带来的好处，让他们学会独立，学会在困境面前通过自己的毅力和坚持，完成那些看似不可能的任务，那么，这种磨炼就会给孩子的未来之路铺上更好的坦途。
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