人之所以称为人，是因为我们是群居动物。在日常的人际交往中，我们总会碰到形形色色的人，面对各种各样的问题，也会因此衍生出各种令自己束手无措的焦虑，甚至恐慌。
焦虑开始产生的时候，我们总是不知道该做些什么来抵抗这种负面的情绪或者状态。乐观的人随着境遇的变化，心态也随之好转；但心态不好的人，却如进入沼泽般越陷越深，将自己淹溺在这种无法疏解的焦虑里。
那么，我们面对这种焦虑该做些什么呢？
一些基本练习必不可少
适当的基本练习可以转移我们的注意力，有效缓解我们的焦虑情绪，平和我们的心态，放松我们的身心。例如我们可以像小时候那样找出一张空白的纸，将我们的手放在上面，描摹出来，然后在每个指头上画上我们的五官；我们也可以打开手机跟着视频做一些伸展运动或者瑜伽动作；条件允许的情况下，我们可以去树林里散会儿步，让自然的气息溢满我们整个身心。
来个深呼吸吧
我们在面对突发状况时，总会觉得无法呼吸或者一股血流冲上头脑，此时来个深呼吸着实是个不错的选择。日常的时候我们就可以通过多用鼻吸气用嘴缓慢吐气来练习深呼吸，让自己的肺部充分被氧气滋养，努力的感受身体因为深呼吸产生的微细变化，调节自己应对情绪波动的生理机制。
专注当下
无论发生什么，切记莫慌张，做好手头上在做的事情，不要去考虑太多还未发生的事。例如你在读本书那就继续读下去，在开车那就握紧你的方向盘。如果这些你都没办法做到，那你就把书本合上，把头抵在桌上，感受一下冰凉；把车开到安全的地方，熄灭发动机，静静地坐上一会儿。让理智回归，让心情回归，让自己的思绪变得更加清晰，要明白一切事情都可以过去，所有困难都可以克服。
识别焦虑，提前应对
如果你出现了以下症状，那么我要提醒你，你正在经历焦虑：呼吸急促，甚至喘不过气来；心脏砰砰、心跳越变越快；身体忽冷忽热甚至打颤；头疼、胸疼；有种莫名的哽咽感；抑或感到自己视线模糊，腹痛剧烈……这些都是急性焦虑症的表现。不要慌张，如果之前没有躯体疾病千万不要认为自己得了心脏病，自己吓自己。
弄清原委，理解原因
一般情况下，我们不会出现类似的急性焦虑症状，在突发应激的情况下才会出现，例如升学压力，亲人去世，结婚生子等。因此在面对大的人生事件的时候我们要做好情绪的调控和管理。学会舒缓自己的压力，抒发自己的感受，疏解不良的情绪。
1
转嫁压力，不要让量变影响质变
每天要保证充足的睡眠，充足的睡眠可以保证我们精力的充沛。如果平时喜欢画画，冥想，写作等等，不妨继续喜欢并参与进去，利用这些爱好增加自己的幸福感。
2
渐进性肌肉放松训练
将你的身体置于柔软的床上或者瑜伽垫上，每次放松一组肌肉群。例如可以从我们的右手到左手，然后我们的脸、下巴、脖子、肩膀、胸、臀直至到我们的脚。做到从头到脚的放松，缓解肌肉群的紧张，舒缓我们的焦虑。
3 与其排斥，不如置身其中
我们可以做一些情境练习，模拟应急状况下我们面对焦虑可能产生的症状。将应急状态变成一种常态，让机体逐步适应，达到一种可控范围，从而达到减轻恐惧感和焦虑感的作用。
4
加强体育锻炼，强健体魄
强健的体魄是保证人们正常生活工作的前提，多进行一些适当的体育锻炼，在增进我们肌肉群的同时也可以强壮我们的心肌。多做一些促进心脏健康的运动可以帮助我们减缓急性焦虑对身体的副作用。
5
清淡饮食，避免刺激
咖啡因和尼古丁等产品会加速我们的心跳，让我们陷入更加紧张焦虑的状态。因此在面对焦虑时我们千万不能用酒精等物质麻痹自己，毕竟借酒消愁只会愁更愁。
6
试试中草药或营养剂
如果你的焦虑症状比较轻微。那么不妨用甘菊或者缬根草泡泡茶，在一定程度上这两种草药可以缓解焦虑，但要注意自己是否有相关的禁忌症。另外如果你是缺乏镁、缺乏Ω-3脂肪酸、或者缺乏γ-氨基丁酸(一种神经递质)，可以补充镁剂，多吃坚果、瓜子、西兰花、香蕉、和柑橘类水果。
到专业医院做一些认知行为治疗
寻求医生的帮助，让他们帮助你理清产生焦虑的因素以及自己低效甚至无效的思考模式。训练你的行为和思维，让你逐步适应那些焦虑的情绪。认知行为训练一般不会有什么不良副作用，也不会彻底将你改变，它与呼吸训练一起使用可以让你更好地集中注意力。
明确外因，解决内因
罗列那些让你感到焦虑的事情，明确发作时间，知己知彼，百战不殆。我们也可以向家人了解自己有无这方面的家族史，向他们寻求解决问题的方法、取得他们的帮助。或者可以向亲近且没有类似烦恼的朋友倾诉自己的焦虑，他们毕竟旁观者清，能更好的给我们提出合理的有效的方法。
找到医生，询问是否需要服用相关药物
三环抗忧郁药，β-受体阻滞药，苯二氮平类药物，单胺氧化酶抑制剂和选择性5-羟色胺再摄取抑制剂可以显著缓解焦虑。
寻求同伴支持
现在我们交流的信息渠道越来越发达，我们可以参与一些焦虑互助小组，和有类似经历的人一起分享自己的困惑。有些事情还是要有相同经历的人才能更好地感同身受。
急性焦虑是一时性的
树立乐观心态，积极面对比什么药物都管
倾听自然的声音，全身心的放松
不要借酒消愁，自我接纳、专业帮助、自我教育更有意义
将爱心传递，以身说法，帮助他人
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