有患者向我们咨询：“抑郁症多年，我总感觉自己变丑了，脸色也不咋好看，这到底是我的心理作用，还是容貌真有变化呢？”
变丑这件事，不致命，但对于很多人来说，却似乎难以容忍。面容、体型、神态、衣着，都和一个人的外貌息息相关。那么抑郁症真的会对一个人的外貌产生影响吗？
答案：是的，真的会！
（扎心了！图源：网络）
01
抑郁症从这些方面影响你的外貌
饱受抑郁困扰的人，“变丑”不只是心理作用，常见的外貌改变如下：
1.面容
肤色暗沉：心情愉快、情绪良好时，人看起来往往容光焕发。而长期精神忧郁、焦虑烦闷时，容易内分泌紊乱，使上皮细胞合成过多的黑色素沉积于皮肤表面，皮肤变得灰暗、无光泽，甚至形成黄褐斑。有些抑郁症反复发作患者，身体机能下降，肝功受损，也会让脸色暗黄，肤色暗沉。
黑眼圈：抑郁症患者常伴随睡眠不足、失眠，导致眼圈发黑。
皱纹：长期“苦丧脸”，反复皱眉，导致皱纹加深。
皮肤病：抑郁患者常伴随焦虑情绪，压力会增加皮质醇水平，让人容易爆痘。如果本身就有皮肤问题如牛皮癣、瘙痒、湿疹、荨麻疹等，压力、抑郁等心理问题会加剧这些皮肤病。
脱发：斑秃属于突发的局限性斑片状脱发，与自身免疫、遗传、情绪应激和内分泌等有关，如长期悲观、抑郁，容易诱发斑秃。
疤痕：部分中重度抑郁症患者，会出现自残、自伤或自杀现象，在面部、身体上留下伤痕，影响美观。
2.体型
肥胖：部分抗抑郁药长期服药后，可影响内分泌代谢，导致体重增加。不典型抑郁症患者可出现食欲亢进，体重增加。
暴瘦：70%的抑郁症患者食欲减退，严重者完全丧失进食的欲望，容易导致营养不良、体重下降，颧骨突出、脸颊凹陷、身材干瘦、身型佝偻，不仅影响美观，严重还会危及生命。
体态：抑郁症患者容易产生疲劳感，容易产生不良坐姿、站姿等。有些抑郁患者还会表现为疼痛综合征，如头痛、胸痛、背痛、腹痛及全身疼痛；严重抑郁性木僵，也会使肌张力增高，保持某个固定姿势不变等，都会影响体态。
身体肿胀：长期服用某些抑郁药，可能会引起皮肤及皮下组织液体潴留，出现水肿。
3.神态
神态，给我们带来最重要的直观感受，就是一个人的“精气神”。当某人神采奕奕、充满活力时，会自动给颜值加分，就如给面容增加了美的“氛围感”。
而患上抑郁症的人，常常心情低落，提不起精神，久而久之，不可避免会影响精神面貌，看起来没活力、无精打采，好像“变丑”了。
比如大部分患者会垂头丧气、神色黯然、愁容满面、眼神暗淡无光并缺乏神韵，中重度患者可能有精神病性症状，如幻觉妄想，眼睛空洞无物，没有一丝生机。严重表现还有抑郁性木僵，如面部表情呆滞，反映出内心痛苦的体验。
（图源：网络）
长时间做消极的神态表情，可能会影响肌肉纹理。而肌肉是有记忆的，不但表现在身体上，也表现在面部，面部表情运动重复出现多次之后，肌肉就会形成条件反射。比如我们看很多明星爱豆，很注重美感，面部表情管理和面部肌肉控制，都是精心设计的，这些表情神态设计，会使美感增加。
4.衣着
抑郁症患者的典型表现之一是动力丧失，还可出现精神运动性迟滞，如在行为上表现为显著持久的抑制。轻中度患者的日常清洁、打扮会让他们感觉到疲惫和有些困难，但还是会执行。中重度患者因为封闭自己，甚至不愿和外界接触，不愿管理个人卫生，蓬头垢面、不修边幅。尤其是一些患病前格外看重人形象的患者，对比较为明显。
但也不排除一部分过度关注外貌的患者会花大量时间穿着打扮。
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抑郁的改善，是最好的“美容产品”。
抑郁症虽然确实会影响外貌，但是疾病改善后，相应的容貌问题也可以恢复。所以，大家还是要积极治疗，前往正规医院就诊，寻求专业医生的帮助。
02
抑郁症患者的变美小技巧
抑郁改善，可以恢复容貌；但变美后，同样也可以改善抑郁状态。
1.管理面部肌肉
不只是多笑笑，患者可以经过长期的练习面部表情控制、对肌肉进行有效管理，利用肌肉记忆的惯性作用，找到自己面部可用表情肌的最佳模式。
2.改善不良习惯
在日常生活中，要规律作息，保证充足的睡眠，避免长时间熬夜。
不要让自己过度劳累，学会给情绪放假，保持好心态和稳定的情绪，比任何化妆品和美容药物都有效。
3.注意皮肤卫生
注重面部清洁。另外，皮肤状态和室内卫生有关，室内要经常通风换气、促进空气流通，注意消毒，勤打扫，勤晒衣服、枕巾和被褥等。
4.适当摄入omega-3脂肪酸
注意均衡饮食的同时，可适当摄入omega-3脂肪酸，如深海鱼类、海藻、鱼油、亚麻籽等。
omega-3 可以轻松穿过脑细胞膜并与大脑内与情绪相关的分子相互作用，利于缓解抑郁情绪。有研究表明，当患有抑郁症或焦虑症的人开始服用 omega-3脂肪酸时，症状会有所改善。还可以调节皮肤的油脂分泌，改善平衡的水合作用，抑制痘痘和减少衰老迹象，帮助软化粗糙、干燥的皮肤，对刺激和皮炎有舒缓作用。健康专家建议成年人每天摄入500毫克。
5.增加户外运动
经常到户外活动，呼吸新鲜空气。可以尝试冥想、瑜伽，调节情绪，增强体质，改变体态。
在冥想的过程中，伴随着肢体的舒展，尝试着和自己交流，减少生活中的压力、抑郁、焦虑，渐渐降低对世界的防备，敞开封闭的内心。
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参考文献：
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