6种食物让你失眠！睡前千万别吃

影响睡眠的因素有许多，包括压力、环境干扰等。

然而很多人常常忽略了一个和生活最贴近的原因——饮食。

一些食物与睡眠似乎是天生的「合不来」，吃多了可能让你夜夜辗转反侧，睡不着。

容易「偷走」睡眠的6类食物

1. 十字花科蔬菜

包括西兰花、白菜花、紫甘蓝、芥蓝等，里面含有不溶性纤维，消化速度较慢。睡前吃太多，会导致身体一直处于消化状态，影响睡眠。建议改在午餐食用。

2. 豆类食物

豆类食物会让消化迟缓和腹胀气，降低睡眠品质。此外，地瓜食用过多也会产生腹胀感，而影响睡眠。

3. 加工类食物

泡菜、酸菜、腌制肉类等加工类食物中含有大量酪氨酸，会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺，导致失眠。

4. 黑巧克力

黑巧克力含有大量咖啡因，会减少褪黑激素分泌，抑制睡眠。对咖啡因敏感的人，下午4点后别再吃含咖啡因的食物，包括咖啡、浓茶等。

5. 辛辣食物

辣椒、大蒜、生姜、洋葱、芥末等都属于辛辣食物，能促进新陈代谢，使身体各部位处于活跃状态，影响睡眠品质。

此外，进食辛辣食物后容易导致胃部灼热感，建议睡前3小时内别吃。

6. 酒

很多人认为睡前一杯红酒有助于入睡，但酒精会使大脑处于异常活跃状态，导致睡眠很浅，一个晚上醒来好几次。建议睡前2～4小时别喝。

5种天然助眠食物

1.杏仁

杏仁含有褪黑素及促进睡眠的矿物质镁，这2种物质有帮助睡眠的效果。

每天睡前吃少量的杏仁，有助于提高睡眠质量。

2.香蕉

镁和维生素B6是缓解压力的「绝佳组合」，临床研究发现两者能让人睡得更香、睡眠时间更长。

香蕉中这2种物质的含量都较丰富。如果想改善失眠，不妨吃根香蕉。

3.酸樱桃

樱桃的褪黑素非常丰富，能促进睡眠，而酸樱桃中的含量又比甜樱桃高出数倍之多。

4.核桃

研究发现，核桃能使人体分泌的褪黑素增加3倍，有助于改善睡眠。

5.牛奶

牛奶富含4种促进睡眠的物质：色氨酸、钙、维生素D及褪黑素，所以，睡前喝一杯温牛奶，确实可以帮助入睡。

不知道大家注意到没有，几种助眠药物都与一种物质——褪黑素有关。

褪黑素是人体脑垂体松果腺自然产生的神经物质，它可以调节生物钟，促使人快速产生睡意，自带「健康催眠」光环。

除了通过食物、药物途径补充外源性褪黑素外，还有非常重要的一种方式，即通过透皮贴贴在皮肤上，使褪黑素成分持续经皮进入人体。

与口服药物相比，透皮贴不经肝脏和胃肠道，无肝脏损伤，药物副作用少，而且低剂量长时间缓慢释放，能有效改善一整夜的睡眠。