训练｜站着瘦腰2:全身减脂（到底什么运动最易坚持？）

👆我就喜欢，每日运动！

今天是斌少守护你健康的2998天

经常有人问，怎样的运动才是瘦身最好的运动？斌少的答案很简单就是：“你最可以坚持的运动”，什么运动最容易够坚持？当然就是可以融入到你日常生活当中的习惯了。比方说，吃饭，每口饭我们在嘴里多咀嚼几次，不仅有助于消化，而且因为食物与唾液的充分混合，你的饱腹感会更强烈。

👇本期指导教练👇

【为什么早上锻炼效果好？】

据说Anglebaby早起第一件事是活动腿部，蔡少芬早起好像也会在床上做卷腹练习。因为早上锻炼的效果特别好，帮你减脂、瘦腰，加速全天的新陈代谢！本周的内容最合适就是生活忙碌的你了。

DAY2：全身燃脂

动作1 /举臂半蹲提膝

效果：全身消脂

双手直臂举过头顶，身体下蹲，形成半蹲姿势；下拉手臂，扩展胸肌，肩胛骨收紧；再次下拉手臂时候，腹肌发力抬起一侧腿部，使对侧的手臂和大腿相互靠拢，交替抬起左右脚；上肢配合下肢运动；60秒／组  3组／次

动作2 /滑雪跳

效果：锻炼下肢

左右摆腿跳动，起跳瞬间摆臂、转身、蹬腿协调进行，臀腿和核心同时发力；起跳的瞬间腹部绷紧，臀部有收缩发力感；注意，膝盖不要超过脚尖，膝关节朝向脚尖方向；臀部后坐用臀肌去吸收落地的缓冲。60秒／组  3组／次

动作3 / 高抬腿侧移

效果：锻炼臀腿，强化心肺

保持核心收紧，注意不要弯腰驼背；做原地高腿腿，几次之后侧移到身体的另一侧，换位后继续做原地高腿腿，左右两侧交替移动；速度从慢到快，你会体验到心肺功能被强烈激活，速度越快效果越好。60秒／组  3组／次

健康贴士

【想瘦身，怎么办？】

【1】多多咀嚼。与其节食减肥，不如采用更加科学的方法。让你：吃得少，饱得久。多次咀嚼还可以帮助你多些运动脸部的肌肉，好过专门去做瘦脸操。

【2】通常我们做完运动之后都会觉得饿，这个时候就要注意，尽量避免吃薯片、蛋糕、巧克力、奶茶之类高糖分、高脂肪的食物，不必要的糖分会令你运动成果前功尽弃。

【3】运动后吃什么好？人体需要碳水化合物，选择吃：全麦制品和水果。人体需要蛋白质；选择吃：豆类、肉、鱼、家禽和蛋类；还有一些不饱和的脂肪，选择吃：坚果、橄榄油等。记得，良好的生活习惯才是最佳的健康之道。

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