6种高效的日常减肥运动

只靠控制饮食来减肥，很容易反弹。下面推荐一些日常生活中的减肥小运动，长期坚持练习一定会越来越瘦。

一、伸展运动

伸展运动可以放松肌肉，让身体更容易活动，血液循环也会变好。建议在早上起床或洗完澡后，养成这个习惯。

二、踢腿体操

这是一个简单的伸展运动，既能消除浮肿，又能打造美腿。

1.仰卧时，将双手和脚向天花板伸展，如果感到不舒服，可以轻轻弯曲手肘和膝盖。

2.手腕和脚踝微微颤抖

3.进行一分钟

想象用腹部的力量支撑全身，对强化腹部肌肉也有效果。

三、肩胛骨的伸展运动

伸展肩胛骨周围的肌肉。

1.屈肘，两手手指放在肩头

2.保持视线笔直，左右肩的高度相等

3.一边有意识地活动肩胛骨，一边上下活动两肘20次

4.伸直脖子，转动弯曲的胳膊肘，同时注意肩膀不要抬起。

5.先做10次，后做10次

因为可以坐着做，所以利用工作的休息时间试试看吧。要点是肩膀保持下垂，有意识地活动肩胛骨。

四、拉伸上半身和下半身肌肉

以站姿进行的伸展运动，可以同时伸展上半身和下半身的肌肉。

1.双脚张开比肩膀略宽一点

2.脚尖笔直并拢

3.双手在背后交叉，从腰部慢慢地将身体放倒，注意不要弓着背。

4.上半身与地板平行后，保持20秒。此时，手臂向天花板举起。

5.慢慢恢复身体，共做2次

6.请注意，如果弓着背的话，胸肌就无法伸展了。这种伸展运动适合卷肩和驼背的人。

五、肌肉锻炼

在肌肉锻炼方面，推荐锻炼大肌肉的运动。锻炼大肌肉容易提高新陈代谢，所以能高效减肥。这里介绍锻炼大腿的深蹲方法。

1.双脚分开，约与肩同宽

2.脚尖稍微向外

3.保持背部挺直，慢慢下腰，注意把重量放在脚后跟上

4.下腰直到大腿与地板平行，然后恢复

5.重复二十次

6.中间休息30秒，共做3组

注意膝盖和脚尖的方向保持一致。在膝盖向内的状态下持续运动，容易伤到膝盖。

六、有氧运动

如果想达到燃烧脂肪的效果，有氧运动最好持续20分钟以上。但是，即使是短时间的积极运动，也有可能减少体脂肪。

如果有时间的话，最好是散步和游泳，但如果没有时间的话，建议在日常生活中采用以下方法。

1.步子迈得大一点儿

2.坐公交提前一站下车，走一站路

3.走楼梯而不是自动扶梯或电梯

建议准备一个10 ~ 20cm左右的台子，一边看电视，一边听音乐，进行20分钟左右的升降踏板运动。

在日常生活中加入有氧运动，将其融入生活吧。