冬天这样瑜伽10分钟，顶夏天瑜伽1小时，你竟然还在偷懒？

大多数人不知道，冬季才是“藏精气”的好时节，甚至有冬天瑜伽10分钟，顶夏天瑜伽1小时的说法。

冬季练瑜伽不仅可以帮你暖身活络、修身养性，还能助你提高免疫力，远离流感侵..，对于许多女性来讲，还有一个重要的好处，就是能够缓解冬季手脚冰凉。

冬天手脚冰凉的原因主要是血液新陈代谢减缓，低气温使血管收缩，血液回流能力减弱。

因此使得手脚，尤其是指尖、脚尖等部位的血液循环不畅、末稍神经循环不好造成的。 

手脚冰凉，泡脚是最有效的方法。

在较深的盆中加入40度左右的热水，让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右，就会感觉到全身发热，这说明血液循环畅通后身体开始发热。

结合瑜伽练习，加快身体新陈代谢，让全身各个部位活动起来，促进血液循环。

这套瑜伽非常适合冬天练习，没有很大的运动量，在简单的动作中长时间保持即可。

一套简易瑜伽，促进血液循环

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01. 站立前屈

• 双脚打开与髋同宽

• 稍微弯曲膝盖，从髋部折叠

• 双手放在砖块上

• 低头，脖子后侧拉长

• 保持3分钟

02. 桥式

• 仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，对齐膝盖

• 砖块放在骶骨下方，双手在体侧伸直掌心朝上

• 保持3分钟

03. 倒箭式

• 砖块放在骶骨下方

• 双腿并拢脚回勾

• 双腿垂直地面 

• 双手在体侧伸直掌心朝上

• 保持3分钟

04. 金字塔式

• 右腿向后撤2个脚掌的距离

• 从髋部往前折叠，双手往前延展，抓住砖块

• 低头，保持头后侧延展

• 保持3分钟，换边

05. 哈巴狗式

• 膝盖跪地，对齐髋部，双脚踩地

• 额头贴地，双手向前延展

• 保持3分钟

06. 海豚式

• 手肘撑地，小手臂平行，手掌撑地

• 双脚踩地，腹部内收，臀部抬高，腿伸直

• 头后侧放松，保持1分钟

07. 倒箭式变体

• 仰卧，砖块放在腰和骶骨连接处

• 臀部离墙，双腿放在墙上，大概70度

• 双手打开，掌心朝上

• 保持3分钟

这套练习运动量不大，冬天注意保暖，穿长袖长裤练习哦！每天早上和睡前练习，效果更佳！

Namaste~

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