别担心练不了瑜伽，这些简单体式在家也能练，还能打发无聊时间

随着生活水平的提高，越来越多的人也开始注意健康养生，尤其是那些平常工作特别繁忙的人，长时间高负荷工作给身体带来不少亚健康问题，不是腰酸背痛就是肩颈不适，还有什么“鼠标手”等等，健身运动就被大家提上了日程表，而近年来兴起的瑜伽健身就成为了大多数职场女生们的首选。

但是很多女生也会担心自己工作太忙而没有什么时间去坚持练习，毕竟瑜伽练习和其它运动一样，都是讲求循序渐进的，偶尔练一练并没有什么用，同时也会担心自己的身体太僵硬而不适合练习，觉得瑜伽需要身体比较柔软才能练。

而这些其实都不用担心的，因为很多瑜伽体式其实都很简单，也很方便，在哪里都能练习，只要你肯挤出练习的时间就行了，而且练习瑜伽也并不是要求你身体有多柔软才能练，相反的是身体比较僵硬才更应该要练，所以别担心练不了瑜伽，这些简单体式在家也能练，还能打发无聊时间，一起来看看。

新月式，初学者非常适合练习的经典简单体式，功效相当全面，不但可以帮助提升平衡和打开胯部，提升双腿柔软度，也能通过后弯来打开胸腔增强肺活量，帮助改善含胸驼背，挺拔身姿。双手向上向后伸展也能很好舒展双臂，灵活肩关节，预防“鼠标手”，而且这样拉伸侧腰、背部和腹部也能缓解疲劳和腰酸背痛。练习时从下犬式进入，左腿往前迈一大步在两手之间，屈膝，脚掌踩地，脚尖朝向正前方，膝盖和小腿垂直地面，右腿往后伸展，膝盖落地，脚尖蹬地，脚跟提高至与地面垂直，调整好姿势让双大腿内侧尽可能得到充分拉伸。然后直立上身，双手上举高过头顶，两手手指交叉握拳，食指和大拇指伸直，双臂往后向上拉伸，带动上身后弯至能承受的弯度，胸腔打开保持呼吸的顺畅，坚持8个呼吸，换边练习。

虎式变体，也是比较简单的体式，这个体式可以从猫式进入的，可以使身体全部打开，尤其是肩部和胯部，同时还能让脊柱更灵活，缓解腰背部酸痛，强壮脊柱神经和坐骨神经，减少髋部和大腿区域的脂肪，可以塑造臀部和背部线条，提升平衡力。猫式进入，右腿往后伸直并抬起至与地面平行，脚掌绷直，右手同时往前伸直至与地面平行，手掌伸直，指尖朝向正前方，手臂、身躯和右腿在一直线上，目视前方，进入虎式。2个呼吸后，右腿继续往上抬高，屈膝，右手伸往后方抓住右脚腕，右腿往后拉，与右手保持一个相互拉力，右手臂伸直，来到虎式变体，保持这个姿势5个呼吸，还原猫式，换边重复。

侧角扭转式，拉伸双腿后侧，帮助打开双腿柔软度，通过扭转腰腹部、背部和肩膀以及伸展手臂，也能消除疲劳，缓解腰酸背痛，灵活肩关节，让身体得到充分舒展。站立，左脚往前尽最远距离伸展，脚掌踩实地面，上身往左腿内侧前屈向下，左手从左腿内侧往后伸直，五指撑地，右手往头顶方向伸直，五指撑地，眼睛看向左手，调整姿势将右腿伸直，脚跟可以略微提高的，如果可以，左腿也尽量保持伸直，保持姿势5个呼吸，换边练习。

所以说别担心练不了瑜伽，以上这些简单体式在家也能练习，除了可以帮助消除工作疲劳，强身健体，还能打发无聊的时间，让生活变得更充实。