背越来越厚？练好这些瑜伽动作，让背变薄变美，重塑挺拔气质

纤薄的美背让女人上升到性感女神的地位，玲珑的背部线条，讲究的是骨肉匀亭、纤侬合度，光有骨感可不行，只有锻炼出纤长紧实的背部肌肉，拉伸出玲珑的线条，才能给人留下真正的魅力背影。

然而背部又是自己很难看到的部位，所以往往很容易被自己忽略，随着年龄的增长，背部脂肪堆积的越来越多，形成人们常说的虎背熊腰，让你气质全无。背部越来越厚？练好这些瑜伽动作，让背变薄变美，重塑挺拔气质。

今天的第一个动作是瑜伽卧英雄式，可以有效锻炼背部肌肉，减少背部脂肪，有着非常好的美背效果。练习时平躺在地上。吸气，弯曲双肘，支撑腰背部离开地面，双腿并拢伸直。呼气，头部后仰，背部往后延伸，保持2次呼吸的时间，双腿缓慢向上抬起至与地面成45度,保持5~8次呼吸后，还原平躺姿势.

然后进入眼镜蛇式的练习，这个动作可有效提高身体的平衡感，是脊椎更加强健，同时能够伸展背部，增强背部肌肉线条，消除背部多余脂肪。侧躺在地面上，双手开始抓着双脚，向上提高身体，让手脚之间形成一个力的对抗，感受背部的拉伸、舒展。

接下来的轮式可以令脊柱和脊椎得到更好的延展和矫正，也能灵活髋部，锻炼背部肌肉，挺拔身姿。脚尖朝向正前方，双脚打开，深吸一口气身体后仰，头带动背部向后拉伸，双手伸直按在地面上，最后把脚尖踮起来即可。

瑜伽蝎子式是一个完美的虐背虐腰动作，练习时把双手的手肘、手臂都放在瑜伽垫上， 两腿慢慢从后向前提起绷直，利用胸腔支撑身体，头部延展，尽量让头部离开瑜伽垫，腿部回勾。

手倒立的练习能更均匀的锻炼背部，纠正驼背体态，使身姿挺拔之余也能让身形更匀称。两个手掌打开和肩膀差不多的宽度按在地面上，以这个姿势倒立，双腿伸直之后左右腿交叉，腰腹肌肉需要紧紧收住。

最后这个站立前屈式的变式也是很简单的，身体还是要先向前弯曲，但是这个不是要让身体紧贴，而是要打开身体，踮起脚尖，加强拉伸强度，身体就像是一个拱桥一样，努力保持稳定就好。