做瑜伽不难，这里有几个每天都该做的 日常瑜伽 ;动作简单，费得时间不多，却可让你身心舒畅。
不论你是健身魔人、喜欢打球的青年或是只想每周运动两、三次的上班族，都有一个共通点：就是肌肉需要伸展，为什么呢?理由可多了：
伸展可纾解肌肉僵硬和痠痛的问题，不管你是因为激烈锻炼或是因为长时间坐著而產生这些问题，伸展都可以纾解，比起服用布洛芬和泰诺等药物，伸展不仅更便宜、自然，也不会对身体產生负作用，运动后伸展，可以避免隔天肌肉僵硬和痠痛。
身体的每个部分都是相连在一块的，肌肉、骨头、关节等，如果关节附近的肌肉不灵活，要自在地移动非常困难，换句话说，肌肉僵硬会成为运动时的障碍，无法做到某些动作，甚至造成伤害。对平常很少运动的人来说，如果没有伸展的习惯，平常走路、拿东西或是扭转身体时，迟早也会出现行动不便彷彿老人的感觉。
绝对不要小看压力对身心带来的负面影响，每天抽空做简短的伸展，可提供身心所需的休息。
以下几个瑜伽体式建议您每天抽空做做，每个动作随时随地都可以做，做完绝对身心舒畅，至于做这些动作会花多少时间呢?一次全套只花5分钟左右，每个体式都尽量维持至少30秒的时间，你可以选择一次全部做完或是均匀分配在每天的行程当中。
伸展整个身体的背面，包括你的背部、腿筋、小腿及阿基里斯腱。
跪坐在脚后跟上，向前伸展双臂，并低下头来，四肢著地。
手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部，身体弯成90度。
把脚后跟压下贴地，膝盖及背部打直，手、腰、臀也成一直线。
维持这个姿势至少30秒。
扩张你的胸部，帮助修正姿势。
腹部朝下头著地，手腿伸直略为张开与腰同宽，脚趾著地;双手掌向下置于肩膀下方，手臂夹紧。
吸气时，撑起腰部抬起头部，用双手支撑躯干。保持肘部挺直，确保两个手掌上的压力相等。
抬起头来，提高下顎，让耳朵远离肩膀。呼气时趴回地面。
敞开僵硬的髋关节屈肌，同时伸展脊柱。
双臂高过头向上伸直，掌心相对。
两腿前后大幅跨开;吐气时，右弯曲腿成为90度弓步，重心前移，膝部不要超过脚踝，与脚跟成一直线。
左腿伸直，膝盖上提。
头部上扬，眼睛望著合掌双手，停留至少30秒，正常呼吸。
换边做。
让僵硬的背部肌肉放松，并且维持脊椎的灵活性。
四肢著地，双手与肩同宽，双膝与臀同宽。
吸气时，背部下凹，头往上看。
正常呼吸，维持这个姿势至少30秒。
吐气时，拱起背部，眼望向小腹。(进入牛式)
正常呼吸，维持这个姿势至少30秒。
最好的臀部伸展动作之一，用正规的鸽氏敞开臀部及下背部的肌肉或是躺著做也行。
跪姿双脚打开与肩同宽，脚背贴地，双手在胸前合掌。
身体往后弯，抬高胸部，双手往后贴地。
继续后弯，额头与手肘都贴到地面，左右手各握住脚跟。
维持这个姿势至少三十秒。
一个放松的姿势!快乐婴孩式可以帮助你敞开鼠蹊部、大腿内侧及下背部。
仰卧，脚抬向天花板。
膝盖弯曲用手抓住脚底板。
维持这个姿势至少三十秒。
花圈式有「青春的姿势」之称，它让髋关节屈肌保持敞开，并且维持髋关节的灵活，多练习这个体式可以让你找回年轻时行走的轻快。
蹲下，双手抱住膝盖，脚跟贴地。
膝盖打开，上半身前倾，双手向前伸展。
双手由膝盖下方绕到背后，手指相扣。
头向上伸展背部和颈部，停留30-60秒;吐气，身体前弯，头靠地，停留30-60秒。
伸展腹部外侧、下背部，并且舒缓坐骨神经痛。
躺下平伸手臂，手掌向下，抬起腿与地板垂直，膝盖不要弯曲。
慢慢向右降下，贴到地面;脸转向左侧，身体扭转。
维持这个姿势至少30秒。
再以另一侧做重复动作。
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