今天给大家带来一套简单舒适的瑜伽序列，铺开瑜伽垫开练吧，首先我们先来一个简单的热身，活动一下四肢。
热身结束，我们就现在正式开始。记住每个动作结束之后，我们要停留5个自然呼吸。可以观察下一个动作是怎么做的，慢慢的进入下一个体式。
1 | 摇摆式
顺时针，逆时针各10圈。
ps：收紧腹部，这个动作很简单，但是很有效果的，大家认真做哦。
2 | 仰卧束角式
ps：膝盖自然下沉，全身放松的躺在那里，记住不要因为太舒服了就睡着了哦。
3 | 蝴蝶式
ps：可以感觉到上背部很放松舒适，身体尽量往前倾，到极限保持。
4 | 天鹅式
左右各30秒。
ps：感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。
身体往前倾，胸部贴小腿，俯卧下来，放松。用自己的意识去放松，紧张的肌肉。保持自然呼吸。
5 | 顶峰式放松
ps：左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部，次数随意，放松到位即可。
6 | 上犬式30秒
ps：不要耸肩，柔和的向上向后伸展，不要给腰部和手腕太大的压力。
瑜伽都是要很放松的进行，不要勉强自己哦。
7 | 简易桥式2分钟
ps：四肢支撑地面，收紧腹部，坚持2分钟
8 | 鞋带式1分钟
ps：身体由腰部开始向前倾，低头放松。
这个体式很好的，让我们臀线更加的漂亮，髋部更加的灵活，去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感，用心去放松它。
坚持慢慢练习，你可以感觉到身体的进步与变化，这会给你带来不一样的成就感。
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