不知道人们如何理解瑜伽姿势。在我看来，瑜伽体式不仅仅是完成或没有完成，每一个体式都是另一个方面，在跑向另一个方面的过程中，我们实际上可以有很多经验、见解和获得成长。瑜伽神猴式很难，但我们仍然可以分解它。分解成几个元素，并很好地练习每一个元素，然后开启瑜伽行者的风格将随之而来。这里的元素是我们跑到另一边的过程。通过练习这些元素，我们可以收获很多。成功不仅仅是通过练习神猴式的风格来实现的。
大图模式这么说是给你第一个建议:耐心
练习神猴式时不要太用力，因为用力容易受伤。这就是瑜伽中神猴式风格和舞蹈中分裂的区别。瑜伽注重身体感觉，打造神猴式风格并不是唯一的目的。不要想我是否能在一个月内解开神猴式。这种焦虑的心态容易受伤，也容易过度练习。
大图模式每天要花10分钟和20分钟来练习神猴式，这比几个小时的间歇练习要好。此外，对我们的身体来说，日常锻炼有助于我们的身体记住肌肉的柔韧性、力量和耐力，从而使身体能够安全有效地开启神奇的猴子式。至于你能解锁猴子多久，这取决于每个人的基本条件，但只要你每天坚持练习，解锁只是时间问题。
大图模式上述元素实际上是猴神风格的分解练习。我的第二个建议是分解练习。
在分解练习中，首先要训练的是腘绳肌。
在猴子式中，前腿的腘绳肌被强力拉伸。然而，如果你的腘绳肌太紧，你将无法在猴子式中得到很好的锻炼，所以最好在其他方式中练习。
这里建议:
仰卧手抓大脚趾式
这可以理解为像猴子一样躺下。通过放松一条腿，我们可以更加专注于伸展运动。如果你的手指抓不住你的大脚趾，稍微弯曲你的膝盖或者用瑜伽带伸展你的直腿。如果你能用手抓住大脚趾，那么试着让你的腿面向不同的方向，并对你的腿背部有不同的刺激。
大图模式半神猴式
半神猴式猴形制剂能有效拉伸大腿后部肌肉，缓解腿部肌肉酸痛，美化腿部线条。进入半神猴式，我们需要有一种恢复直腿脚跟的感觉，这肯定不是真正的恢复。此外，保持双腿伸直，不要过度伸展。
大图模式第二个练习是大腿前部的肌肉。
这里建议:
蜥蜴式也是臀部张开式，可以用来训练大腿前侧的伸展，对进入猴子式非常有利。如果你觉得蜥蜴类的拉伸强度不够，那么试着弯曲后脚的膝盖，将前脚压在瑜伽垫上，伸直并用双手向后拉脚趾。
大图模式分解练习为瑜伽猴式奠定了基础。这里有第三个建议:协助猴子的风格
有很多方法可以帮助锻炼，所以建议使用两把椅子，这样可以在开始时保持脊柱直立。然而，还有一种补充运动的生理技术，我喜欢称之为欲擒故纵。
大图模式也就是说，当我们想拉伸前腿后面的肌肉时，不要想一次拉伸到极限，因为我们的肌肉有自我保护机制。当我们伸展时，它会向大脑发出信号，让大脑收紧，避免过度拉伸。这时，如果我们稍微弯曲我们的前腿，甚至向后拉一点，我们就可以取消信号。然后做第二个伸展，我们可以更深。
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