体脂下降的技巧：
1.吃晚饭。如果不吃晚饭，新陈代谢就会慢下来。
晚饭最好吃牛肉加上绿叶蔬菜，有助于燃脂。
2.早上吃蛋白质。早晨最好吃2个鸡蛋，能让你的新陈代谢开足马力，整天下来可以烧掉更多的脂肪。
3.睡觉前3个小时不吃东西。如果吃得太饱，容易长胖，还会让你睡眠质量不好，减肥的速度也会慢下来。
4.吃点优质的脂肪。身体每天都需要脂肪，比如坚果、牛油果、三文鱼等，既能满足身体需求，又吃得健康。
5.每周吃一次放纵餐。每周给自己放个小假，吃顿想吃的大餐，既让你的新陈代谢保持活力，更有助于持续燃脂。
6.每天吃点水果。每天吃大概250克水果，既营养又均衡，基础代谢也能提高。
7.吃饭的碗尽量换成小碗，且只吃一小碗。
8.睡前泡脚。既能帮助血液循环，还能提高新陈代谢，对减轻体重有促进作用。
9.熬夜不好，会更容易饿，还容易长胖。晚上23点前睡为好，尽量满足7-8小时的睡眠。