基础代谢是什么？
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
基础代谢值占据身体总代谢值的65%-70%，是身体的耗能大军，可以帮你消耗卡路里。基础代谢值旺盛的人，即使躺着不动，也能比别人消耗更多热量，不易堆积脂肪。
那么如何提高身体的基础代谢？
1.千万不要断食！断食后，身体的基础代谢会迅速的降低就意味着你身体能消耗的热量越来越少脂肪会很容易堆积！很多人会过度节食减肥，那么这时候身体为了维持自身的能量，会分解肌肉、降低新陈代谢速度，以此来减少身体的热量消耗，那么就会形成易胖体质。
2.三餐要定时。不要为了减肥，而跳过三餐的任何一餐，规律的三餐可以保持身体旺盛的代谢水平，肠胃也会更加健康。早上起来必须吃早餐，早餐很重要！睡眠使新陈代谢水平低，一顿丰富的早餐会让新陈代谢水平恢复过来，帮助你消耗身体热量。一份健康的午餐摄入可以提升血糖，让你下午精力充沛，晚餐则要少吃碳水，保持清淡饮食。
3.学会吃优质碳水。白米饭，面我们要少吃。会导致脂肪的堆积，减脂期最好选择高纤维的食材，比如各种杂粮，蔬菜等…
4.多吃高蛋白。这不用我多说了嘛~多吃高蛋白的食物，每天的量要吃够，增肌指日可待，每公斤每天摄入1.5-2克。
5.少食多餐。简单来说，就是把你平常的3餐分成5-6餐来吃，每餐不吃太饱，这样身体会处在一个持续供能的状态，不会出现堆积脂肪的情况。
6.力量训练的重要性。不用多说，力量训练才是王道，提升肌肉维度，一斤肌肉的热量消耗是一斤脂肪的6-9倍，而肌肉的生长可以有效提升身体基础代谢值，让你在不动的情况下减脂！
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