人到了一定年纪，身体的各项机能开始下降，比较明显的症状就是各种骨病频发，老年人劳累过度就容易出现肩膀酸痛无力的症状，该如何缓解症状？
1、轻轻摇晃肩膀比揉捏敲打更有效
许多人消解酸痛常常会去找师傅进行局部按摩，不外乎是敲打或是揉捏等。但与其这样做，还不如抓住肩膀轻轻地摇晃一下。不剧烈的摇晃可以触及到周围的肌肉与体内深处，自然地促进血液循环比按摩效果更好。
2、保持温热可以快速消除僵硬状态
温热肩膀可以帮助血液循环加快，只要血液流速加快就可以消除累积在血管内让你疲劳的物质。温热肩膀可以利用热毛巾敷在肩膀上进行，或是用吹风机的温风吹一会儿都可以。每次约30分钟左右即可，记得温度要根据自己的情况自行斟酌，既不烫伤，又保持温热舒适的状态较好。若时间不够可以挑重点热敷。
3、有僵硬的感觉立刻深呼吸
深呼吸对任何肌肉僵硬与疼痛都很有效果。理由在于深呼吸可以活络身体自律神经，让副交感神经兴奋，使身体处在比较放松的状态。只要身体一放松肌肉就会跟着松弛下来，背部肌肉也会慢慢伸展开，对背部僵硬症状缓解也是比较明显的。
4、伸展操非常有疗效
其方法就跟扩胸运动类似，只需要将两手臂向后延伸到自己的最大限度即可，多做几次就可以缓解肩膀酸痛无力的症状哦!
5、使用外敷产品如冷敷凝胶
肩膀酸痛无力，若痛感较为明显，则应放弃一切需要运动的方式，采取静养的方法涂抹冷敷凝胶，如科瑞缇颈肩腰腿手部位型医用退热凝胶,帮助你减轻和缓解疼痛的不适问题,能够舒缓肌肉疼痛及拉伤,促进血液循环,缓解疲劳等问题，坚持一段时间会发现症状减轻或消失，此时就需要积极的锻炼肩部，增强肌肉韧性以免复发!
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