日更 28 | 关于坚持运动

别小看每天10分钟的运动健身，它未必能让你线条分明，但它能让你每天充满能量，建议大家可以把每天运动10分钟作为最低要求，你坚持一段时间，你会发现，不仅能让你充满能量，而且还能让你的心情更愉悦。

从专业角度来看，运动能促进大脑多巴胺分泌，这是一种神经递质，也相当于人体的快乐因子。

其实现在大家都挺大压力的，可以通过坚持运动来缓解压力，你跑完步后你会发现，你的心情也会变好，整体工作状态也是极佳状态。

那么，为什么文章开头我会讲到每天10分钟的运动健身呢？为什么不是30分钟或者1小时？    因为习惯的培养，可以用微习惯方法，我们在培养习惯的方法上，往往有两种：一种是动力策略，另一种是意志力策略，这两种策略都有一些问题，但相较而言，动力策略更加不靠谱，而意志力策略可能更有效

微习惯因为足够小，消耗的意志力就可以忽略不计，但是它是利用大脑的规律去启动身体采取行动的步骤，所以微习惯能够帮我们克服两大习惯阻力：第一，行动启动前没有勇气行动，第二，开始之后坚持不下去。

时间坚持的频次比单次的数量更为重要。所以，当你坚持每天10分钟运动健身后，再慢慢增加到15分钟，20分钟，就会简单一些，因为，这些都是你的习惯。这些习惯，又带给你愉悦的心情。