压肩胛带
后拉肩胛带
掰肩胛带
大的拉肩胛带
腰背肌
腹肌（二人一组）
侧腰肌（二人一组）
拧腰肌
[ft=rgb(68, 68, 68),4,tahoma]站立拧腰（左图）
[ft=rgb(68, 68, 68),4,tahoma]双跪下腰
直膝扛腰
坐地。
趴青蛙
趴青蛙（另一种）
躺青蛙
躺青蛙（另一种）
[ft=rgb(68, 68, 68),4,tahoma]趴横叉（左图）
上体直立横叉
[ft=rgb(68, 68, 68),4,tahoma]下胸腰横叉（二人一组）（右图）
[ft=rgb(68, 68, 68),,tahoma]
[ft=rgb(68, 68, 68),4,tahoma]下胸腰横叉（二人一组）（左图）
[ft=rgb(68, 68, 68),,tahoma]
旁分腿（右）
单旁分腿
蛙式分腿
[ft=rgb(68, 68, 68),4,tahoma]双腿旁，前屈伸环动
[ft=rgb(68, 68, 68),,tahoma]
以25°幅度交替摆腿
两旁交替摆动
准备：仰卧姿势同上，双腿抬起25°，右腿在上左腿在下，交叉叠起夹紧。
做法：双腿向两旁打开相距一肩宽，再并拢收回成左脚在上的准备姿势。
坐地前抱腿
躺地抬前腿
双抬腿
对髋关节不够开的人，开始可双手抓住把干逐渐双腿下滑
抱前腿
下后腰
躺搬腿（二人一组）
搬旁腿
躺踢前腿
跪搬后腿 二人一组
跪踢后腿
腰的训练
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