十二時辰經絡養生法和人體經絡動畫圖 提要：養生最簡單的方法不是藥療也不是食補，而是養成良好的生活習慣。根據《黃帝內經》中提出的“十二時辰經絡養生”方法，一天分爲十二個時辰，人體有十二經絡，每條經絡會在特定的時辰內運行，這時這一經絡氣血旺盛，我們只要順應這一經絡進行休養生息就能達到養生的最佳效果。古法今用，滿足現代人對輕鬆、簡單實現調養身心的訴求。 中醫將一天分成十二個時辰，幷用十二地支代表，子午流注學說。子午流注學說是中醫學的主要組成部分，是研究人體氣血運行的時刻表。中醫認爲，自然界與人是統一的整體，自然界的年、季、日、時周期變化，影響著人們的生理、病理相應的周期變化，如人的脉象、春弦、夏洪、秋毛、冬石；人的病情變化多半是早晨輕、中午重、夜晚更重，這些情况和人體氣血運行有關，也就是在不同的時辰，氣血運行到不同的經絡，對人體的生理，病理起到了直接的影響，恰如現代科學提出的生物鐘效應相似。子午流注學說認爲，人體氣血的運行是按照一定的時間循環無端，連成一個大的循環通道，即十二經絡的連接順序爲： 其歌訣：寅時氣血注于肺，卯時大腸辰時胃，已脾心未小腸，膀胱申注醞腎注，戊時包絡亥三焦，子膽醜肝各定位。 瞭解人體經絡－日之中循行運轉規律，把握生命中的每一刻，從呼吸做起，以經絡爲據，洞悉太極之理，尊陰陽之綱紀，諸十二經脉者，皆系于生氣之原，氣者生之本也，時者生之用也！ 獻上十二時辰和人體經絡時表，希望大家都能打開健康之門: 手太陰肺經 寅時（3點至5點）—肺經旺。寅時睡得熟，色紅精氣足； “肺朝百脉。”肝在丑時把血液推陳出新之後，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛。寅時，有肺病者反映最爲强烈，如劇咳或哮喘而醒。
（3：00—5：00）深度睡眠 養肺時段 此時血氣流注于肺，其中淩晨4點人的呼吸最弱。在這個時段，過敏性鼻炎及咳嗽、氣喘易發作。此時是人體進入深度睡眠的時段，若休息得好，則能發揮“肺朝百脉”的功能，把氣血津液疏布至全身臟腑。 養生：此刻人體需要大量呼吸氧氣，進行深呼吸，所以要求較深的睡眠。在這個時候，如果您咳醒的話，最好是喝杯溫開水，能够緩解一下，還可以去肺燥。建議飲食多選擇：白菜、梨子、豆腐、豆漿、牛奶。 虛症：皮膚免疫力下降，天寒手足冰冷、麻痹、咽喉幹、咳嗽等。 實證：呼吸不暢、咽喉异常、胸悶、氣喘、扁桃炎、咳嗽、肩背酸痛易患痔瘡等
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手陽明大腸經 卯時（5點到7點）—大腸經旺。卯時大腸蠕，排毒渣滓出；“肺與大腸相表裏。”肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進大腸進入興奮狀態，完成吸收食物中的水分和營養、排出渣滓的過程。清晨起床後最好排大便。
早上（5：00—7：00）治療便秘最佳時期， 在這個時辰裏，血氣流注于大腸經，“卯時大腸蠕，排毒渣滓出。”7點前必須起床喝一大杯水，排大便。很多早起的人很容易排便，反之就容易便秘。所以，清熱滑腸，治療便秘最好的時間就是此時。有助大腸經的食物是蔬菜水果，有便秘的人在此時，最好多吃高纖蔬菜及水果，可起到治療便秘的效果。 另外，大腸與肺互爲表裏，所以早起後要在新鮮的空氣中做養生操，也是有益身心保健的。 養生：趕緊起床，起床後喝杯溫開水，然後奔進厠所把一天積攢下來的廢物，都排出體外吧！不過上厠所不要太趕，很多老年人中風是因爲這樣引起的。我們不如休息10－20分鐘清醒清醒頭腦再去。建議飲食多選擇：茄子、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米、扁豆、豌豆等。 虛症：腹痛，腹鳴腹瀉、大腸功能减弱、肩膀僵硬、皮膚無光澤、肩酸、喉幹、喘息、宿便等。 實症：腹脹、易便秘、易患痔瘡、肩背部不適或疼痛、牙疼、皮膚异常、上脘异常等。
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足陽明胃經 辰時（7點到9點）—胃經旺。辰時吃早餐，營養身體安；人在此時段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排溫和養胃的食品如稀粥、麥片、包點等。過于燥熱的食品容易引起胃火盛，出現嘴唇乾裂、唇瘡等問題。不吃早餐更容易引起多種疾病。
（7：00—9：00）必須吃早餐 早上7:00~9:00，血氣流注于胃經，此時人體的胃腸消化吸收最强，是營養能輸送到各器官滋養臟腑的最佳時刻。早餐如此重要，原因也在此。人在此時段吃早餐最容易消化，吸收也最好。9點前一定要吃早餐，早餐可安排溫和養胃的食品如稀粥、麥片、包點等，過于燥熱的食品則容易引起胃火盛。
養生：此時要吃早餐。如果你不給它東西填飽，它就一直分泌胃酸。餓久了，就會有胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽囊炎等危險！飯後一小時後按揉胃經可調節胃腸功能。 虛症：消化不良、易胃脹氣和食欲不振、顔面浮腫、易打嗝、飯後容易胃痛、腹瀉或嘔吐。 實症：容易餓、胃弱、關節异常、食欲异常、口幹、易便秘。
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足太陰脾經 已時（9點至11點）—脾經旺。已時脾經旺，造血身體狀；“脾主運化，脾統血。”脾是消化、吸收、排泄的總調度，又是人體血液的統領。“脾開竅于口，其華在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血液質量好，所以嘴唇是紅潤的。唇白標志血氣不足，唇暗、唇紫標志寒入脾經。
（9：00—11：00）搭起你的“4”字腿 早上9:00~11:00血氣流注于脾臟，此時是人體氣血最旺時期，因此不宜食用燥熱及辛辣刺激性食物，以免傷胃敗脾。中醫認爲，脾主肌肉，久坐傷肉。辦公室一族在上午工作時間，每隔一小時左右就要起來走動，喝水。 忙碌的你可以在辦公桌底下按壓足部，踩按大脚趾，或用脚趾做抓地動作。還可以搭起你的“4”字腿，即坐在椅子上，把其中一隻腿搭在另一隻大腿上，按揉敲打大腿內側。 養生：脾胃不和，消化吸收不好，脾虛會導致記憶力下降等。這段時間是我脾經開穴運行的時間，也是護脾最好的時間段，已經要吃中午飯了，有條件的建議在家做飯多選擇牛肉、羊肉、猪肉、扁豆、番薯、馬鈴薯、豆腐、芹菜、玉米、大米等。水果可以選擇蘋果、橘子、檸檬、柳橙、等。茶水可以 選擇綠茶、花茶、蜂蜜水等。 虛症：內分泌失調或分泌不足、胃弱、膝异常、易失眠、疲勞、食欲不振、大便异常、腹脹等。 實症：脾胃不和，消化吸收不好、易腹脹氣打嗝、頭疼、疲倦乏力、膝關節异常、排便异常等。
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手少陰心經 午時（11點至13點）—心經旺。午時一小憩，安神養精氣；“心主神明，開竅于舌，其華在面。”心氣推動血液運行，養神、養氣、養筋。人在午時能睡片段，對于養心大有好處，能使下午至晚上精力充沛。
下午（11：00—13：00）午睡養心精神 此時段是陽氣最旺的時候，也是陰氣初期時。氣血流注于心經，中午不宜劇烈運動，因心經氣血充盈時，造成血脉運行紊亂，血不歸經，此時應適度休息。心氣養好，能推動血液運行，達到養神、養氣、養筋的效果，能使下午至晚上都精力充沛。 養生：此時是心經開穴運行的時間，我們飯後都想睡一會但是由于種種原因克制了這種欲望，如果有條件只要稍微的睡10分鐘也會對我們的心臟有很大的幫助，也不要擔心會發胖因爲時間很短，還可以幫助腸胃蠕動减少負擔。 另外在飲食上也可以選擇對我心臟有益的食物，如飯前吃個番茄，水果可選蘋果葡萄，茶水可選紅茶、綠茶、花茶，其他還有紅豆、番薯、金針、紅棗、鶏肉等。 虛症：胸悶、臉發紅、四肢沉重、易疲倦、氣血不良、胸痛、心悸亢奮、語言障礙等。 實症：呼吸不暢血液循環不良引起的頭痛、口幹口苦、掌心發熱等。
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手太陽小腸經未時（13點到15點）—小腸經旺。未時分清濁，飲水能降火；小腸分清濁，把水液歸于膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸于脾。小腸經在未時對人一天的營養進行調整。如小腸有熱，人會乾咳、排屁。此時多喝水、喝茶有利小腸排素降火。
下午（13：00—15：00）按摩頸肩的最佳時刻； 此時血氣流注于小腸經，是小腸經進行清、濁及吸收的時刻，營養吸收到體內，濁物送到大腸待消化及排除體外；小腸經在這時對人一天的營養進行調整。此時多喝水、喝茶，這時辰喝的水可稱爲“美容水”，有利小腸排毒降火。 小腸經的經脉循行經過頸肩部，有肩周炎或頸椎病的人最好在此時治療，能起到事半功倍的效果。久坐族也要在此時多做肩頸操。 養生：小腸經在運行的時間段，小腸亞健康多表現爲：腹瀉、吸收功能下降、易頸部疼痛、頭部頭痛、耳鳴、風濕等、如出現下腹部脹氣或疼痛、易出汗和便秘、嚴重風濕病等現象那就要注意自己的身體。在飲食上可以多選擇紅豆、西瓜、南瓜、冬瓜、鶏肉等。
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足太陽膀胱經申時（15點至17點）—膀胱經旺。申時津液足，養陰身體舒；膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環在體內。若膀胱有熱可致膀胱咳，且咳而遺尿。申時人體溫較熱，陰虛的人最爲突出。此時適當的活動有助于體內津液循環，喝滋陰瀉火的茶水對陰虛的人最有效。
（15：00—17：00）多喝水利排泄； 此時血氣流注于膀胱經，膀胱爲腎之腑，兩者均屬水，因此這段時間要多補充水分，有助膀胱排除體內廢物，以促進泌尿系統的代謝。如果患有腎結石者，在這個時段多喝水，利于結石排出體外。 膀胱經是人體中陽氣最盛的一條經，腎經與膀胱經經氣在足部相接，所以可于同時按摩膀胱經和腎經，一陰一陽互爲補充。可左右轉動身體五六次，雙脚自然地前後擺動數十次，將手掌搓熱，置于背後膀胱經背俞穴上，上下摩擦，直至腰部發熱爲止，這一方法可補養五臟六腑。 養生：膀胱最活躍的時候，適合多喝水。要想尿尿，這個時候一定不要總是憋著，否則久了，就會有“尿瀦留”等情况發生。即是說膀胱括約肌出現沒有彈性的狀况。飲食建議：木耳、黑芝麻、黑豆、胡椒、羊肉、鶏肉、牛肉。 虛症多表現爲：背部异常、腰痛、脚神經异常、腿酸、痔瘡尿頻等。 實症：後頸部疼痛、坐骨神經痛、腰痛、頭疼、流泪、流鼻血等。
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足少陰腎經酉時（17點至19點）—腎經旺。酉時腎藏精，納華元氣清； “腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎爲先天之根。”人體經過申時瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的階段。此時不適宜太强的運動量，也不適宜大量喝水。
（17：00—19：00）工作完畢多休息； 血氣流注于腎經，人體經過申時瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的階段。此時不適宜太强的運動量，也不適宜大量喝水。此時工作完畢需稍事休息，不宜過勞。 養生：對于腎功能有問題的人而言，在這個時候按摩腎經的穴位，效果最爲明顯。此時是腎經開穴運行的時間，在飲食上可以建議選擇芝麻、香蕉、花生、海帶、金針、韭菜、黃豆、木耳、螃蟹、烏賊、牛肉、羊肉、鴨肉、鶏肉、羊乳、番薯等。
虛症：耳鳴、健忘、尿頻、腿酸、性欲减退、便秘、元氣不足、易疲勞、骨質疏鬆，天寒手脚冰冷、脚氣等。 實症：耳鳴、月經不調、口乾舌燥、血壓异常、小便量少、色深、渾濁、性欲减退、神經衰弱、足發熱發汗、生殖器病變等。
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手厥陰心包經戌時（19點至21點）—心包經旺。戌時護心臟，减壓心舒暢；“心包爲心之外膜，附有脉絡，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷。”心包是心的保護組織，又是氣血通道。心包經戌時最興旺，可清除心臟周圍外邪，使心臟處于完好狀態。此時一定要保持心情舒暢：看書聽音樂、或做SPA、跳舞、耍太極……放鬆心情，釋放壓力。
（19：00——21：00）保持好心情 擁抱家人 ； 血氣流至心包經，在中醫來說，心包經主瀉、主血，因此若晚餐吃得太豐盛，易生亢熱而致胸中煩悶、噁心。建議晚餐不宜過膩，餐後休息，運動以散步的方式爲好。保持心情舒暢：看書、聽音樂、做SPA、跳舞、耍太極……放鬆心情，釋放壓力。 可拍拍手，張開雙臂調理心包經，幷給家人一個擁抱，還可以按壓膻中。用力握拳，吸氣時放鬆，呼氣時緊握，可連續做六次來調節手部氣血。當用力握拳時，可起到按摩掌心勞宮穴的作用，勞宮穴爲心包經火穴，有清心火的功效。 養生：現在是心包經運行的時間，心包經的虛症大多表現爲潤滑液分泌不足、心跳异常、氣喘、失眠多夢、心悸亢奮、語言障礙、手掌發熱等。心臟不好的人最好在這個時候敲心包經，效果最好。此刻應該給自己創造安然入眠的好條件。最好不要劇烈運動，否則容易失眠。所做的運動最好是散步。建議食療法：番茄、蓮子、金針、紅棗、蘋果、葡萄、紅茶、綠茶、花茶、番薯、土豆、鶏肉等。 實症：心包發炎、胸悶、心痛、上脘异常、喜歡睡、心血管病變、易頭昏、頭痛等。
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手少陽三焦經亥時（21點到23點）－－三焦經旺。亥時百脉通，養身養嬌容。三焦是六腑中最大的腑，具有主持諸氣，疏通水道的作用。亥時三焦能通百脉。人如果在亥時睡眠，百脉可得到最好的休養生息，對身體對美容十分有益。百歲老人有個共同特點，即在亥時睡覺。現代人如不想此時睡覺，可聽音樂、看書、看電視、練瑜伽，但最好不要超過亥時睡覺。
晚上（21：00—23：00）性愛的最佳時期； 此時氣血流至三焦經，三焦經是人體血氣運行的要道，三焦通百脉。人如果在亥時睡眠，百脉可得到最好的休養生息，對身體保健和美容有益。俗稱“美容覺”就是指這個時段。 現代人生活繁忙，有時得熬夜工作，如果已有明顯肝膽不暢症狀，但又不得不熬夜工作，可在晚上11點前小睡，待氣血運行過肝經後再工作，必定精神百倍。 另外，這時人體進入男女陰陽和合時期，是夫妻性生活的最佳時期。 養生：此刻要保持心境平靜。不生氣，不狂喜，不大悲。如果你跟老婆夜裏吵架，而且賭氣很嚴重，夜裏11點氣都還沒消，那你第二天一定精神萎靡不振。 虛症：免疫力下降、易疲勞、上肢無力、腹部堵脹、體毛變濃、呼吸困難、胃寒等。 實症：淋巴發炎、偏頭痛、肩膀酸痛、頸側酸痛無力、發熱、耳鳴、小便异常等。
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足少陽膽經子時（23點至1點）—膽經旺。子時睡得足，黑眼圈不露；中醫理論認爲；“肝之餘氣，泄于明膽，聚而成精。”人在子時前入眠，膽方能完成代謝。“膽汁有多清，腦就有多清。”子時前入睡者，晨醒後頭腦清晰、氣色紅潤，沒有黑眼圈。反之，常于子時內不能入睡者，則氣色青白，眼眶昏黑。同時因膽汁排毒代謝不良更容易生成結晶、結石。
（23：00—1：00）11點前睡覺 不露黑眼圈 此時氣血流至膽經，人在子時前入眠，膽能完成代謝。子時前入睡者，晨醒後頭腦清晰、氣色紅潤，沒有黑眼圈。反之，常在子時內不能入睡的氣色青白，眼眶昏黑。因膽汁排毒代謝不良更容易生成結石。 養生：臨床證明，心臟病患者大多數在夜間發病和死亡。家裏如果有心臟病人，要加强觀察，備好救心丸。這時要上床睡覺，有利于骨髓造血。凡在子時前入睡者，晨醒後頭腦清晰、氣色紅潤。
食療法：花生、芝麻、核桃仁、葡萄、香蕉、番茄、蓮藕、韭菜、木耳、螃蟹、鶏肉、牛肉、海帶等。 虛症：頭昏、眼睛發黃、視力下降、皮膚灰暗、無光澤、體力差（休息不好壓力大）等。 實症：偏頭痛、胸口脹、口苦、易失眠、食欲不振、血壓异常、力重是右上腹疼痛等。
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足厥陰肝經丑時（1點至3點）—肝經旺。丑時不睡晚，臉上不長斑；中醫理論認爲：“肝藏血。”“人臥則血歸于肝。”如果丑時不能入睡，肝臟還在輸出能量支持人的思維和行動，就無法完成新陳代謝。所以丑時前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，臉色晦暗長斑。
此時不睡覺 臉上易長斑（1：00—3：00） 中醫理論認爲：“肝藏血。”“人臥則血歸于肝。”如果丑時不入睡，肝臟還在輸出能量支持人的思維和行動，就無法完成新陳代謝，此時段不睡覺的人，容易面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，臉色晦暗、長斑。 養生：必須進入熟睡狀態，讓肝臟得到最充足能量。如果丑時不入睡，肝還在輸出能量支持人的思維和行動，就無法完成新陳代謝。虛火旺盛的人，在這個時候睡著，還能够降虛火。建議飲食多選擇：花生、芝麻、核桃仁、山楂、葡萄、香蕉、李子、番茄、蓮藕、韭菜、木耳、牛肉、鶏肉、海帶等。 虛症：易疲勞、視力减退、性功能减退、頭暈眼花、皮膚枯黃等。 實證：肝火旺、脾氣不好、頭暈腰痛、月經失調、失眠、肋間神經痛等。
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說明：保健養生、治療方法、因人體質、因時因地、辨證施治、正確使用，生搬硬套、後果自負。 | 
