睡前5分钟,这样动动脚趾,暖身助眠,补益肾气,照着做有效打通6条经络!
大家都知道脚是人体的第二心脏,在中医学中被誉为“精气之根”。我们人体的五脏六腑在脚上都有相对应的反射区。俗话说“足不运,则不健”,这说明脚的保健是非常重要的。说起脚部保健,我们最常想到的一定是泡脚或搓脚心,但是有意识地活动脚趾的情况却是极少的。今天给大家推荐一个脚趾操,通过活动脚趾,来打通经络,促进气血循环,从而改善我们的身体状况。这个动作非常的有意思,剪刀石头布相信大家都会,这个动作就是把手换成脚,用我们的双脚做出剪刀石头布的动作来。具体怎么操作,接下来我们一起看看。
石头的关键点就是“抓”,要把所有的脚趾都紧紧地抓扣住,扣紧,就像握拳一样把脚趾都收紧。坚持5秒钟以后,十趾打开放松。稍等片刻后,再收紧脚趾重复这个动作。这个动作的要点是“翘”。把双脚的大拇趾都使劲地往上翘起来,其他四个脚趾都抓紧,抠住不动。同样也是坚持5秒钟,5秒钟后放下大拇趾放松,稍等片刻再翘起大拇趾重复此动作。布这个动作的要点是“展”。将我们双脚的十个脚趾都尽量伸展分开,每一根脚趾都不要挨着是最好的。还是要坚持5秒钟,然后放松脚趾,稍作休息再重复动作。十个脚趾打得越开,就说明经络越通畅。有的人气血不足,冬天非常地怕冷,即使是躺在厚厚的被窝里,也是四肢冰凉,令人难以入睡。这第二个脚趾操就非常适合这类人群练习,躺在床上就能做,睡前做几次,有着暖身助眠的功效。1、首先整个人平躺在床上,保持平稳的呼吸,摒除杂念,大脑放空,尽量不要去想任何的事情。2、吸气,双手握拳握紧,同时双脚十趾弯曲,尽量往脚心方向收紧,让双脚也像双手那样,仿佛握“拳”一样地收紧十趾。以上所有步骤加起来为一次,每天睡前将以上的动作反复做49次即可。握拳曲趾操能够通过手脚的活动,帮助我们手脚变得温暖起来,坚持几天下来,还能够改善睡眠,让我们睡得更熟更香甜。脚趾操非常简单,今天分享的动作躺着坐着都能做,建议大家可以在睡前练一练,有助于高质量睡眠。但脚趾操的益处不止于此,常练还有助于长寿。我们人体共有十二经络,手足各有6条,它们的起点或者止点多在手指或脚趾的末端。经络如道路,是气血运行的通道,脏腑功能正常,气血运行顺畅,经络循行的区域功能正常;经络还如同网络,沟通脏腑与远端的联系。我们的足部分布了六条经络,分别是肝经、脾经、肾经、胆经、胃经、膀胱经,足三阳经从头至脚,足三阴经从足走腹。常常活动脚趾,有利于刺激我们脚上的这6条经络,经络气血运行顺畅了,脏腑功能也就能够维持正常,从而起到养生保健的作用。《医学正传》中言:“肾气盛则寿延,肾气衰则寿夭”。肾为先天之本,生命之根,人体的生长、强盛、减退、衰老都是由肾中精气来决定的。因此可以说是肾好,人就长寿。肾经起源于足部,平时多动动脚趾,拉伸到足底的筋,刺激到足部的肾经与肾经的井穴——脚底补肾大穴涌泉穴。肾精充足,有助长寿,日常生活中也会比同龄人更加精力充沛。此外,肾开窍于耳,腰为肾之府,肾好了,对听力、腰部也有好处,能够使人耳聪目明、腰膝壮实。天气寒冷时,很多人特别是老人和女性,无论穿多少衣服,常常会感到手脚冰凉,这通常是气血不足的表现。尤其是在睡前,手脚冰凉还会严重影响我们的睡眠质量。睡前多活动手指脚趾,有利于刺激经络,促进全身的血液循环,气血流动起来了,我们的身体自然就变得温暖了。除了脚趾操,睡前泡脚也是一个温暖下肢的好方法。还可以在热水中加入具有散寒作用的生姜、艾草等,泡到全身微微发汗为佳,有助安眠。由于我们的脚趾距离心脏最远,许多疾病正是因为脚趾活动少和气血循环不畅而引起的。所以,如果我们平时能多动动脚趾,会对健康十分有益。脚趾健康法,人人皆宜,从中青年时期开始练效果更佳,中老年朋友们从现在练起来也不晚!看完不要忘了将这篇文章转发出去,让更多的人受益!
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