减肥早餐怎么吃？（食谱）

如果能够非常认真的吃早餐，无论吃的是什么，这就是非常好的开始，这是态度问题，这是健康的开始，那么早餐应该怎么样吃比较好呢？

一份合格的早餐首先要有：主食＋优质蛋白质＋蔬果，这是比较理想的搭配。那么建议这样吃：

方便搭配推荐①1-2片粗粮面包/素包子＋煮蛋/茶蛋/蒸蛋1-2个+炒青菜/蔬菜沙拉/黄瓜一根/小番茄10个。

方便搭配推荐②蒸煮红薯/紫薯/玉米/南瓜/燕麦粥/杂粮粥＋牛奶/豆浆蛋/肉丸＋烫青菜/水果150克。或者：

营养面条（荞麦面条＋鸡丝蛋＋蔬菜）；

蔬菜粥＋鸡蛋＋水果100克；

燕麦牛奶奇亚籽＋鸡蛋＋水果。

学生早餐搭配：素包子2个＋纯牛奶＋加餐水果；粽子1个＋纯牛奶/无糖豆浆蛋＋水果150-200克；煎饼果子套餐（里脊肉＋饼＋鸡蛋＋豆浆）。

大家应该发现，我做的食谱中鸡蛋是高频出现的食物，鸡蛋真的是非常好的，营养价值丰富，全能优质蛋白质和脂溶性维生素、矿物质含量丰富，且有利于人体吸收。早餐的时候吃一个可以有效的补充优质蛋白质和其它营养成分，同时增加饱腹感，是非常好的选择，无论是蒸蛋、煮蛋或者是煎蛋都很不错的，不仅是鸡蛋，鸭蛋，鹅蛋，鹌鹑蛋都是可以的。

以上比较健康的早餐搭配，早餐的时间比较匆忙，容易出现的营养问题，就是蔬菜或水果摄入不足，建议大家可以在午餐之前适量的补充一些水果，补充量不宜超过200克，这样不仅不用担心发胖，还可以缓解经过一上午的劳动精力消耗过快的情况，同时还可以避免上午消耗过快饥饿而午餐暴饮暴食情况。