喜欢做家务的人更健康

在所有劳动活动中，家务劳动是最基本的形式。简简单单的家务活儿，能在不知不觉中锻炼身体，让你更健康。

做家务能让家变得很干净，很漂亮，在这样的环境心情会非常的好，非常的开心和快乐；做家务能让家庭氛围变得更加的温馨，夫妻关系会变得更好，更加的互相关心和更体贴；做家务能培养好的心态；做家务能修养身心，在紧张压力大的工作之余，得到很安静的一种锻炼，也是一种很好的休息方式；做家务能保持对生活的积极态度，更热爱生活。

但我今天重点要说的是做家务带来的健康益处。我用一组数字来看做家务的好处：

加拿大麦克马斯特大学的一项研究发现，每周做5次家务，每次半小时，可以达到健身效果，甚至可以使死亡率降低28%。做家务能全面锻炼关节和肌肉，降低高血压、心脏病、糖尿病、肥胖和其他疾病的风险。哪怕只是做饭洗碗这种程度的运动，只要每天坚持，也能有效降低死亡风险。

根据澳大利亚和中国联合研究表明，经常在家中做家务，例如打扫卫生、操作真空吸尘器等运动可以有助于预防卵巢癌。中等强度的劳动，如家务活动，可以减少妇女患卵巢癌的可能性。

妇女增加体育锻炼后，卵巢癌的患病率大大下降，而家务劳动与体育锻炼有同样效果。一位妇女如果一周只做20分钟的家务，基本上没有起到锻炼作用。但是，如果每天做3~4个小时的家务的话，对于预防卵巢癌有相当大的作用。研究表明，适量的运动有助于防止卵巢癌，同时还可以阻止其它相关的妇女病，如子宫癌等。

死亡风险减少50%。英国权威期刊《公共卫生营养》发布的研究显示，每周做饭＞5次的人，比从不做饭的人，死亡风险降低近50%。

潜在死亡减少46%。国际顶级医学期刊《英国医学杂志》刊文表示，与缺乏运动的人相比，满足和维持最低推荐的体力活动（如每天遛狗30分钟），可以预防潜在的46%死亡。

心血管疾病风险减少27%。瑞典研究人员发现，做家务较多的老年人，患心血管疾病的风险比不爱活动的人低27%。

糖尿病风险减少20%。中国人民解放军总医院的研究表明，与从不做家务的男性相比，每天做家务2小时以内的男士，糖尿病风险减少20%。

乳腺癌风险减少8%。牛津大学研究发现，如果女性每天做2.5小时家务活，可以降低8%的乳腺癌发生风险。

睡个好觉的概率增加19%。美国国家睡眠基金会发布的数据显示，每天早上整理床铺的人比不整理的人，晚上睡好觉的比例多19%。

寿命增加3年。荷兰鹿特丹大学研究发现，常做家务的女性比其他女性平均多活3年；做家务的男人可延寿1年，其中常做园艺的男性延寿2.7年。

国家体育总局公布的《全民健身指南》指出，成年人应保证每周3~5次、每次30~50分钟的中等强度运动，如快步走、慢跑。若时间不足，做一些家务劳动也能达到能量消耗标准。

《中国居民膳食指南》指出，扫地、拖地、手洗衣服等家务活动已达到中等强度活动，和中等速度步行（5公里/小时）的强度相当，超过打台球的强度。

家 务 活 动	活动 项目	身体活动强度（MET）	能量消耗量（kcal/标准体重.10分钟）
		＜3低强度，3~6中强度	男（66kg）	女56（kg）
	整理床位，站立	低强度2.0	22.0	18.7
	洗碗，烫熨衣服	低强度2.3	25.3	21.5
	收拾餐桌，做饭	低强度2.5	27.5	23.3
	擦窗户	低强度2.8	30.8	26.1
	手洗衣服	中强度3.3	36.3	30.8
	扫地、扫院子拖地	中强度3.5	38.5	32.7
步行	慢速（3km/h）	低强度2.5	27.5	23.3
	中速（5km/h）	中强度3.5	38.5	32.7
球类	台球	低强度2.5	27.5	23.3
	保龄球	中强度3.0	33.0	28.0

家务劳动可分为轻型和重型两种，每种家务各有健康优势：

洗衣做饭保护大脑。切菜、把握调料用量、注意烹调顺序等，可以对大脑产生一种良性刺激，锻炼手眼协调能力和记忆力，有助降低阿尔茨海默病风险。

遛狗买菜预防癌症。外出买菜、遛狗无形中增加了活动量。肿瘤专家表示，出门买菜和游泳，都有助降低肿瘤发生风险。

打扫房间缓解焦虑。打扫房间可以刺激大脑内的神经递质，促进多巴胺分泌，增加幸福感，缓解焦虑抑郁等不良情绪。

重型家务锻炼心肺。重型家务活动量大，可以提高心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，改善肌肉张力，减少精神紧张，消耗多余热量。

做家务有一套“正确姿势”！

没有伤身的家务活，只有伤身的姿势。掌握了正确的方法，就能避免不必要的伤害。

搬重物。捡东西、搬重物要避免直接弯腰提取、单侧肢体用力、脊柱上仰或突然发力。正确的姿势要做到“弯腿不弯腰”。具体方法：弯曲膝盖，挺直腰背，从尽量低的位置拿起重物，再用腿部力量站起来，搬运过程中尽量让重物贴紧胸部，这样更省力。

拖地、扫地。拖把的手柄调长一点，大致和肩部齐平，手尽量握在靠上的位置。尽可能直起腰干活，弯腰幅度越小越好。拖地时，单腿向前跨一小步，手臂多用些力，可以分担腰部的压力。

洗碗、做饭。水池、灶台太低，人易弯腰驼背，忙完后腰部僵直。身高1.6~1.75米的人，灶台高70~80厘米比较合适。

晾晒。不要贪图一时方便，用力踮脚将衣服挂起，可借助晾衣支架，同时双脚着地，避免单侧肩颈、腰背过度牵拉。

洗菜、切菜、择菜。最好将盆、砧板放置与腰背平行的位置，保持脊柱直立，尽可能不弯曲腰部。

怎样给家务活“减负”！

混搭着做。如拖地时间久了，腰有点酸，这时可以改去擦玻璃、晾衣服。持续做一种家务，每10~15分钟休息一下，不要逼着自己一口气做完。

缓起慢转。弯腰洗碗、洗衣服时，若突然起身或扭转身体，容易闪到腰。建议缓起身、慢转身，可以借助身边的桌椅或扶着墙站起来。

挺直腰背。不管做哪种家务，尽量不要弯腰驼背，稍微弯曲髋、膝关节，并且隔一段时间活动一下身体。

全程开抽油烟机。长期吸入烹调油烟，可增加肺癌风险。开火前就打开抽油烟机，熄火3~5分钟后再关停；保证厨房通风；还可以围围裙、戴口罩；做饭后拍打衣物、洗手洗脸。

另外，看一下孩子做家务的意义！

孩子做家务，可以培育他们的劳动技能，可以训练他的观察力、理解力、应变能力，随着做家务越来越顺手，孩子的能力和自信心也也得到了培育和发展。当家务成为了孩子日常生活的习惯，孩子也会有参与感、成就感和荣誉感，更重要的是，培养孩子对家庭有责任心和归属感，协助他独立自主。

让孩子参与家务劳动，首先要耐心指导。孩子虽然热心参与家务，但一开始肯定越帮越忙，如洗菜溅得到处都是水、盛饭洒了一桌、洗碗摔坏了几个等。家长必须容忍这些混乱，并将每件事分解成小步骤来教孩子。

让孩子做力所能及的事情。如果让一个3岁的宝宝收拾自己凌乱的房间，会使他茫然而无处下手。孩子3岁前，可以叫他收拾玩具，奠定日后他做家事的基础。三四岁左右，可以做简单家事，如开饭前，帮忙排椅子、分筷子，而后可以教他帮忙擦桌子。和孩子一起叠刚收进来的干净衣服，他一定会很高兴，因为这些事对孩子而言，都是有趣的游戏。

把握时机。孩子都有强烈的好奇心，看见家长扫地、擦桌子、拖地板，也会依样画葫芦。把握时机训练孩子做简单的家事，耐心地告诉他正确的方法，让他在兴趣中不知不觉学会了做家务。

父母陪孩子一起做。如果孩子对书籍有兴趣，此时，可以拜托他帮忙收拾书房，或指导他将书分类放好，这工作比要求他去扫地来得有效多了。此外，可陪孩子一面工作、一面聊天，甚至交换彼此的心得，以增加工作情趣。

肯定孩子的努力。孩子参与家事可以让他感到自己是家里的一份子，以身为一份子为责任与义务，增加对家庭的归属感，家长要让孩子有参与家务事的机会，并多给予鼓励、赞美，使孩子从工作中得到成就感及自信心，且肯定自己的能力，并从做家务事中培养责任感及积极的人格。

利用家事机会教育。站在妈妈身旁看妈妈做家事，孩子特别爱问：“为什么我要吃这种菜?”“那种菜是怎么长出来的?”也可以让孩子注意看虾煮熟前和煮熟后的变化、什么菜可以让孩子长得健壮、什么菜会让他眼睛清澈明亮，利用一起做家事的时间，与孩子分享生活经验。

增进亲子感情。孩子与家长一起做家事，不仅可以培养其参与感及成就感，从合力完成家务事的过程中，将有更多时间与孩子相处，增进亲子感情，孩子也会从中体会、了解家长的辛劳。此外，利用这段时间，听孩子诉说一些快乐或不如意的事情，也可增进你对他的了解。

而且，做家务事还可以减肥哦，你今天做家务事没有？