更年期对于女性来说，是特指女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间，大约持续3~5年。按照女性绝经的平均年龄50岁来计算，通常出现在45~55岁。
调查显示，仅1%~2%的人会去医院治疗更年期。很多人以为，绝经、卵巢功能减退是个自然现象，“扛一扛”不就过去了，还用治疗？殊不知这个自然现象不及时治疗，会出现心情焦虑、抑郁，影响生活质量不说，还是女性此后生命中众多疾病的“罪魁”，如血脂改变进而引发心脏病，钙质流失导致骨质疏松甚至是骨折等。
今天讲年期女性容易好发几种骨骼疾病，我们来看一下。
1.肩周炎
肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。起病多因肩关节周围组织，如肌腱、滑囊等受冷冻、外伤、感染所致。其主要症状为颈肩持续疼痛，患侧上肢抬高、旋转、前后摆动受限，遇风遇冷感觉有沉重隐痛。该病多见于50岁左右的中年人，青年与老年人也有发生，女性发病率略高于男性，男女比例为42:58。疼痛特点是胳膊一动就痛，不动不痛或稍痛，梳头、穿衣、提物、举高都有困难。发作严重时可疼痛难忍，彻夜不眠。
为何女性易患肩周炎呢？雌性激素分泌减少引起血脂大量沉积，女子在45岁到55岁之间处于更年期，此时，体内雌性激素的分泌量减少。导致高密度脂蛋白水平的下降，而高密度脂蛋白是代谢体内多余血脂的物质，它的减少会导致体内的血脂大量沉积在血管内壁，尤其容易沉积在受过风寒、得过炎症的关节组织内，造成关节组织的血管阻塞，并加重炎性反应，导致疼痛。
且随着年龄的增长，代谢功能会下降，代谢废物在血管内的沉积速度会加快，这样关节周围的毛细血管就会因堵塞而坏死，再加上其它诱因，如急性和慢性损伤等，就会导致肩关节周围的肌肉、肌腱、韧带、滑囊和关节囊等软组织发生充血、水肿、粘连等无菌性炎症。当机体的代偿功能良好时，肩关节可无明显的不适感，一旦致病因素在这里驻足而机体的代偿能力又急剧下降时，就会出现疼痛及功能障碍，这也是很多女性患者不用治疗就能够自愈的原因——只要身体机能恢复，机体的代偿功能良好，肩周炎自然得到好转。
脏器的老化是自然规律，可以被延缓，但是无法被逆转，也就导致了肩周炎的复发，因此女性患者要做好日常的预防，不要给它们可乘之机。既然女性作为肩周炎的高发人群，那么在生活中女性同胞们应该做好哪些防范措施呢？
保暖，受寒是冻结肩发病的一个重要原因，因此为了预防和复发，一定要注意肩部的保暖，应避免空调出风口直接吹到肩膀，也可用暖水袋敷肩部；注意饮食，忌生冷寒凉之物。如食绿豆、冬瓜、黄瓜，同时忌饮酒及大量饮咖啡、浓茶。应延缓激素水平的下降速度，多补充维生素和蛋白质，大豆类食物等。
功能锻炼，中老年人在日常生活中注意日常锻炼，尤其是做好肩关节的锻炼，如展臂运动或者简单的肩关节旋转运动等，这样不仅可以预防肩周炎的出现，还可以缓解肩周炎早期的症状；保持乐观心情，对于预防肩周炎很有帮助。
注意相关疾病，临床上对于肩周炎来说出现和一定的发病因素有直接的关系，如糖尿病或者是一些外科神经系统疾病也会造成肩部不同程度的损伤，从而造成肩关节运动障碍，应积极治疗基础疾病。
2.骨性关节炎
骨关节炎是一种关节退行性慢性疾病，发病与年龄、肥胖、劳损、创伤、关节先天性异常、关节畸形等多种因素有关。骨关节炎的发病机制复杂，涉及机械、炎症和代谢因素，是由关节组织修复和破坏之间的不平衡引起的一种主动的动态变化，最终导致滑膜关节的结构破坏和失能。65岁以上人群发病率超过50%，随年龄增加而增高，女性多于男性，膝关节是最为好发的部位，最常累及50岁以上绝经后妇女膝关节。
而女性比男性更易患上骨关节炎的原因跟生活习惯和激素都有相关。相比男性，女性可能会从事更多的家务劳动，长时间站立做饭，弯腰拖地等劳动都可能会造成脊椎劳累；同时做家务时长期多次蹲起动作同样也会造成膝关节的劳累磨损；此外，女性在妊娠期间，特别是孕后期，胎儿对骨盆和腰椎的压迫还会容易造成母亲腰椎关节的磨损，增加受伤风险！
且随着年龄的增长，女性身体中对骨关节炎有保护作用的雌激素水平下降，这也会影响关节健康。因为关节软骨是性激素敏感组织，关节软骨细胞存在雌激素受体。雌激素调控着软骨细胞的功能，增强软骨细胞RNA的表达，促进其蛋白多糖和胶原的合成。当女性绝经后，雌激素水平降低，其对软骨的保护功能下降，导致蛋白多糖和胶原合成受阻，关节软骨更容易病变，出现关节疼痛等症状，骨关节炎患病率也随之升高。
如何预防骨性关节炎？不要长久站立；关节炎发作期间注意休息；积极控制基础疾病，如糖尿病、高血压等；膝关节骨关节病患者，在日常生活中尽量注意少上下楼梯、少远足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情；老年人日常活动中应首选厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节软骨发生撞击、磨损。
冬天温度下降时，膝关节遇冷血管收缩，血液循环变差，往往使关节僵硬、疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉；注意走路时身体姿势，不要扭腰干活、撇腿走路，避免长时间下蹲；避免长时间保持一种姿势。身体肥胖会使关节力线改变，从而加大骨性关节炎的发病率，体重减少5公斤，骨关节炎的发病率可降低50%。
运动预防。慢走，每天在平路上坚持走半个小时左右，边走边活动肘、腕以及手的各个小关节。有助于预防关节和韧带的僵硬老化；骑自行车，骑自行车也是骨关节炎患者的一个不错的选择。骑车时身体大部分的重量都压在坐垫上，膝关节受力相对较少，同时骑车可以保持关节的活动度，关节周围肌肉的力量得以增强。但需要注意的是速度要慢，每天骑车的时间保持在2小时左右。
伸曲运动，每天在床上做一些伸曲运动对病情有很大的好处。可以在每天早晨醒来后和晚上入睡前有节奏地活动。先活动上肢，让肩、肘、腕、指关节内旋、外旋、上下左右伸曲，然后再按同样的方法活动下肢，每次坚持半小时左右，直到身上微微出汗方可停止。
3.骨质疏松
据相关统计数据发现，我国50~59岁的女性骨质疏松患病率为10.6%，而60~69岁将上升至42.7%，70~79岁达到67%，80岁以上的女性骨质疏松患病率更是超过了90%，并且各个年龄阶段均高于男性。为何女性更易患骨质疏松，女性更年期后骨质疏松发病率“爆发”的原因又是什么呢？
有研究指出女性青春期发育及骨垢线闭合均早于男性，而且身形和体重也比男性小，加上肌肉比重低，对骨骼的日常刺激也相对偏低，综合来讲女性的骨质总量及密度均比男性要小，更易患骨质疏松症。
女性从青少年时期到步入老年的几十年中，会经历经期、生育期、更年期等多个特殊的生理变化时期，这些过程与其骨骼的生长、储备、流失密切相关。如果女性在骨骼储备不足的情况下怀孕、生产，身体本能的为了满足胎儿的发育需求，会大量“掠夺”骨骼中的钙质保证胎儿的健康生长，这不仅会影响女性骨密度导致易患骨质疏松症，还将影响胎儿的骨骼发育和身体健康。
骨骼看似静止，实际上一直处于骨形成与骨吸收的交互作用中。从出生开始，骨形成要大于骨吸收，骨骼一天天变得结实和强壮起来，在20岁以前骨骼沉积速度最快，20岁时基本上达到最 高骨量的90%以上，大约到30岁左右达到骨量的最高点，称为峰值骨量。
女性年龄进入30岁之后，机体骨吸收会大于骨形成，加之妊娠、月经等时期骨骼也会流失加重。到女性进入更年期后，随着卵巢功能减退和雌激素水平的下降，导致骨骼进一步退化骨质变脆，使更年期女性更易患骨质疏松。
另外，无效预防也是更年期后女性骨质疏松发病率呈“爆发”趋势的另一个原因。在很多人的认知里，大家都认为补钙可以预防骨质疏松。可是大家不知道导致骨质疏松的原因有很多，预防骨质疏松不能靠单纯补钙，而是多个方面协同进行，如补钙的同时补充维生素D，可保证钙的有效吸收；适当运动能够让骨骼更加强健；均衡的饮食保证骨骼营养的供给等的协同作用。
怎么做才能预防骨质疏松呢？一般来说，女性30岁以前为预防的第一阶段，目的是提高峰值骨量，主要包括婴幼儿及儿童期、青少年期和怀孕哺乳期等三个时期。在这期间要保证合理的饮食和适当的运动，提高峰值骨量，推迟和减轻骨质疏松发生的时间和程度。
到了30岁后，预防骨质疏松的重点就要放在减少骨量丢失上面，均衡饮食，多食用富含钙的食物，如鱼、虾、豆制品等，另外还要补充充足的维生素D，这对补钙来说是不能缺少的。因为维生素D决定钙的吸收，当人体内维生素D不足或缺乏时，人体对钙的吸收率只有10%~15%，维生素D充足时一般吸收率可以提升至30%~40%，特殊人群如孕妇最高可提升至75%。补充的钙质得到有效的吸收才能让骨骼变得更加强壮，否则就是无效补钙。
另外，无论是30岁之前还是30岁之后，定期体检都是了解骨骼健康的重要手段，建议大家每年进行一次“骨密度”检查，提前了解自己的骨骼健康情况，做到提前了解、提前预防。这真的很重要！
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