研究表明，健康的生活方式可以将早逝的遗传风险降低62% CNN记者玛德琳·霍尔科姆报道 4分钟阅读 发布于美国东部时间2024年4月29日星期一下午6:30 从每周一次的《让生活变得简单》综述中获得灵感。注册美国有线电视新闻网的生活，但更好的通讯信息和工具旨在改善你的福祉。 美国有线电视新闻网 — 根据一项新的研究，即使你的遗传基因使你面临更大的早逝风险，健康的生活方式也可以帮助你大大战胜它。 第一作者、中国浙江大学医学院公共卫生学院院长李雪博士说，有遗传倾向的人的这种风险可以降低约62%。 许多研究表明健康的生活方式和长寿之间的联系，其他研究强调了寿命的遗传成分，但周一发表在《BMJ循证医学》杂志上的报告探讨了这两者是如何结合在一起的。 加州大学圣地亚哥分校公共卫生和医学副教授阿拉丁·沙迪亚布博士说，这项研究收集了超过35万人的数据以及他们的遗传、教育、社会经济地位和疾病史等信息，具有很强的方法论。他没有参与这项研究。 Shadyab补充说，该样本由具有欧洲血统的人组成，因此其适用人群有限。 根据这项研究，研究人员给每个人一个多基因风险评分，该评分总结了影响人类寿命的多个基因的存在。研究参与者还根据他们坚持健康生活方式的程度得到一个分数，然后平均跟踪13年，看看他们的寿命是短、中还是长。 数据显示，每个人，无论其遗传风险如何，如果生活方式不健康，早死的可能性都有78%。 浙江大学国家健康与医学数据科学研究所所长李说，具有短寿命遗传风险和不健康生活方式的人早死的可能性是没有遗传风险和生活方式更健康的人的两倍。 数据显示，有遗传风险的个体可以通过健康的生活方式延长寿命长达5.5年。 “坚持健康的生活方式可以大大减轻遗传易感性个体寿命缩短的影响，”李说。 造成差异的因素 这项研究是观察性的，这意味着它可以确定关联，但不能肯定地说这些行为是寿命变化的直接原因。 但是研究人员能够确定与早期死亡风险影响最大的四个因素。 李说:“这项研究确定了一种最佳的生活方式组合，其中包含四个生活方式因素——目前不吸烟、定期体育锻炼、充足的睡眠时间和健康的饮食——这对延长人类寿命有更好的好处。” 在研究中，充足的睡眠被定义为每晚7到8小时。目前美国人的身体活动指南建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度身体活动和两天的力量训练。 根据美国疾病控制和预防中心的说法，美国适度饮酒的定义是成年男性每天限喝两杯，成年女性每天限喝一杯。改变生活方式 建立更健康的生活方式听起来像是一项重大任务，但可管理的步骤可以帮助你实现这一目标。 有电话热线、应用程序和支持小组可以帮助你戒烟。 美国疾病控制和预防中心资助的戒烟热线1-800-QUIT-NOW（784-8669）对所有州的美国居民免费，加上哥伦比亚特区、关岛和波多黎各。 《有意识饮酒:如何减少饮酒量可以改变你的生活》一书的作者、记者罗莎蒙德·迪恩在CNN此前的一篇文章中表示，承诺禁酒日甚至挑战禁酒日，例如禁酒一月或禁酒十月，可以帮助你重新评估你与酒精的关系，并重新设定你的饮酒习惯。 为了更健康、更长寿，许多研究表明支持地中海饮食，这种饮食方式注重以植物为基础的烹饪，注重水果、蔬菜、全谷物、豆类、种子和橄榄油。红肉很少使用。 说到充足的睡眠，如果你似乎无法获得七八个小时的睡眠时间，试着建立一个睡眠规律，在你睡不着的时候起床，保持卧室凉爽、黑暗并且没有电子产品。 如果你试图建立一个可以坚持的锻炼计划但失败了，那就让它成为你日常计划的一部分，慢慢开始，选择一项你喜欢的活动来锻炼。