还有一个月就要高考了，考生们全都进入了冲刺“备战”状态，有的同学为了有更多的学习复习时间，选择废寝忘食的学习安排，这真的是良好的备考状态吗？
显然，这种“打击”自己身体的学习模式是不可取的，那如何安排时间和作息才能够科学的进行高考冲刺呢？
今天我们就来整理一下那些年，学长学姐的冲刺作息时间表吧！
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基本的时间安排
冲刺阶段很多同学会通宵学习或者挤压吃饭的时间，这都是非常不可取的作息，因为在冲刺阶段，复习任务和心理压力都很重，这时同学们的身体相对脆弱，如果还要压榨身体，可能就会使身体“罢工”了！
我们为同学们准备了以下高考冲刺作息安排，大家可以借鉴一下：
6：00-6：30 起床并洗漱；
6：30-7：00 早餐并前往学校；
7：00-7：30 早自习（背英语或者语文）；
7：30-11：30（具体根据学校上午放学时间） 根据学校安排进行学科复习或者试卷模拟；
11：30-13：30（具体根据学校午休时间） 午餐和午休；
13：30-17：30（具体根据学校下午放学时间）根据学校安排进行学科复习或者试卷模拟；
17：30-19：00 （具体根据学校晚餐时间）晚餐和散步；
19：00-19：30 记忆英语或者语文，和早自习交叉；
19：30-21：30 做专项试题，根据自己情况找老师进行请教；
21：30-22：00 回家并吃点营养类宵夜；
22：00-23：00 洗漱，复习一下需要记忆的学科（例如政治、历史、地理、化学）；
23：00-次日6：00 睡觉。
2进餐时间与安排
在高考冲刺阶段，身体需要更多的营养，但不能一次吃得太多，这样会给身体过重的负担，因此建议同学们采取少食多餐的方式。
但是一般的，高考前期冲刺阶段，同学们还是在学校上学的状态，还是需要服从学校的安排，因此建议同学们在早中晚三顿饭的基础上增加一份宵夜，放在晚自习放学回家之后，可以吃一些鸡蛋或者喝点牛奶，在补充能量的同时也不会给身体增加负担。
为了保证饮食结构和节约时间成本，建议同学们让爸爸妈妈做好，上学自己带饭，因为很多学校并不会专门为高三考生提供食堂，那就会出现营养不充足的情况，而且去食堂排队也是需要时间的。
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抓紧时间休息
除了摄取营养之外，保证睡眠和休息也是至关重要的。
首先同学们要保证晚上不会通宵学习，在23点左右就上床准备睡觉，并在午餐之后进行较短的午休，大约15分钟到30分钟就可以，太长的午休会让同学们感到疲惫，影响下午的复习。
如果同学们感觉睡的觉还是不够，可以选择在课间或者一套题做完之后趴在桌子上小憩一下，哪怕睡不着闭会眼睛、放空一下大脑也可以轻松很多。
4适当的锻炼
进入高考冲刺的最后一个月，同学们基本上就完全失去了运动的时间和机会，这也是不可避免的。
但是一味的伏案学习对于同学的腰腿来说会有很大的伤害，这也是为什么很多同学在中高考冲刺阶段会出现腰间盘突出和坐骨神经痛的原因。
为了避免出现身体问题影响复习进度和考试，同学们还是要适度进行锻炼的。
那什么时间进行锻炼呢？
早晚上下学同学们可以选择步行或者骑自行车，这是冲刺阶段最大的运动量了！
此外，同学们也可以利用课间或者套题之间的间隙站起来活动活动或者溜达溜达。
如果有条件的话，同学们睡前可以让爸爸妈妈帮忙按摩一下腰腿或者头颈，这样不仅可以起到被动运动的效果，也可以提高睡眠质量。
今天，我们总结了高考冲刺阶段的时间安排和作息计划，希望可以帮助大家顺利度过高考冲刺的最后一个月哦！
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