说真的，你在生活中有恨过某人吗？恨的时间持续久吗？相关科学研究表明，那些对某事和某人满怀恨意的人，往往会遭到情绪引起的生理折磨，甚至会因此患上一些病症。长时间的恨意会使个体的健康状态恶化，变得情绪消极。
有些人甚至在家庭中，和亲人之间都一直保持着低水平愤怒和摩擦。常年的消耗和生气，这些无疑都是互相伤害彼此。
有的人可能在童年的时候，受到了父母的不正确对待。也许是长期被父母忽视、嘲讽、打击、甚至是抛弃，久而久之，他的内心就有了一些空洞，而在成年之后，一直得不到弥补的话，
他们可能就会执着于悲伤，于是他们对于父母的那种失望、痛苦和担心，也同样会反射在亲密伴侣那里。所以，明明是相爱的两个人，却又是在互相伤害。
首先要学会感谢自己的父母。虽然童年可能受过很多伤害，但是你要知道父母已经尽力了，他们当年所面对的压力太大了，他们的认知水平也十分有限。
只有你能从内心深处去感谢对方，你才能够从对方身上感受到爱。
在亲密关系中，不能老是去纠错，不能总是去找对方的缺点，要把自己和对方优点，都写下来，放在自己常看到的地方，时时提醒自己。这样就不会过度地担心自己得不到对方的珍惜，只要你主动去夸奖对方的优点，对方同样也不会吝啬自己对你的赞美。
以上是我们要学会抛弃在亲密关系中的低水平愤怒和摩擦。
那如果在与其他人相处过程中，真的遭受到了某个人的欺辱、霸凌、甚至是过度伤害，虽然那件事已经过去了，但是你还在那个痛苦里面没有走出来，那又怎么办呢？你对他简直就是恨之入骨，一见面非得狂揍他一顿才能解恨的。你明明也知道这种恨意长期在体内，会对你的身体健康产生十分消极的影响，可你就是不能控制住自己的恨意，那又如何化解呢？
最直接的办法就是接受现实：在面对恨意时，最重要的一步就是启动理性思维。对于已经盖棺定论的事，我们又无法改变其结果。对于那件事和那个人施加过多的恨意也无济于事，所以，不妨试着去换一个角度观察，来判断自己的这种恨意是否值得。
同时提醒自己，尝试寻找一些别的解决方式，清楚地告知自己，自己在这里独自愤恨是没有一丁点用的，不如趁此机会提升自己的实力，再觅良机。
你一旦转换了视角，和启动了理性思维，你就会慢慢理顺了你自己那个口气，你可能会发现当时那件事，也不如此吧，并不至于你如此的满怀仇恨，可以换一种方式去看待，就是一个重大的进步。
 假如此人真的十分不堪，那么他必定会遭到周边人的唾弃；人善人欺天不欺。人恶人怕天不怕。
但是假如经过后来的多方证实，你和他当年的那个事情是个误会，那么也就不了了之了。所以，尝试去接受已成事实，并重新审视当时事情发生的原因、事件经过等，我们也许会有新的体会和情绪，这样的开始是让自己改变的重要步骤，也是我们应该迈出的第一步。
接受现实，专注当下，提醒自己不要让恨意主宰自己的情绪。因为恨意会加强你对那件往事的记忆深度，同时也会影响你的生活，所以你需要做的是正视这些情绪，用平常心去面对。
时间会冲淡一切，有些事不想它，不理它，这些事情在我们心中的地位就会越来越低，最终被我们遗忘。人生中还有更多需要去忙碌的事，去找一些更有意义的事情来做，让你的生活更充实和美好。
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