气死我了，气死我了，你什么别说，我不想听，我真的好愤怒，我的情绪快绷不住了。怎么办？怎么办？有什么方法可以让我迅速冷静下来并且控制住情绪呢？
假设你是我的朋友，你要和我说什么？才能帮到我呢？
一:请你用准确的语言来表达你现在的感觉，你是难过，还是生气，亦或是愤怒，你的真实感受是什么样的？能用合适的形容词来描述吗？只要我主动去思考、评估、组织语言以及形成逻辑，就可以立即启动大脑中的理性机制。这样一来，就可以让主导情绪的大脑机制放松下来。
二:找找你这个负面情绪产生的原因。我会站在你的角度和立场来看问题，同时也会理解你为什么会有这样的情绪反应，我会给你帮助的。我会协助你走出负面情绪的阴霾。
三:冷静想一想，你到底要什么？你有什么目标？为了达到这个目标，你觉得该做点什么呢？如果你现在继续任由这个负面情绪发展下去？会给你带来什么？你要具体做点什么才能有助于你解决眼下的这个难题呢？要不换个角度试试？
只要重复以上三个步骤，在负面情绪中的人很快就能觉察到之前的那种反应不仅没有必要，而且对事情的进展一点帮助都没有，从而也就能恢复平静，重归理性。
帮助他人摆脱负面情绪的具体方法，引导对方自我觉察和反思，帮助他们理性地面对情绪，找到解决问题的方法。如果你一直能这样和朋友沟通，相信你肯定能增强与对方的沟通和理解，建立更健康的关系。朋友们，多多用起来吧，它肯定能在你的人际关系中发挥很好的正面作用。
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