我肯定有点是“社恐”的，你有吗？最近看一些心理学的书，才知道很多人都会有一些社恐，有些人表现的明显一点，有些人会用表像来掩盖，但其实他的内心还是社恐的，当然也有社牛，就是跟什么人都聊得来的那种人。
从社交的角度来说，当一个人开始对外界的环境开始变得敏感，开始敏感于外界环境对自己评价的时候，他就有内心的焦虑，这种情况就是很轻微的社恐，也叫社交焦虑。
比如， 有一次我坐电梯，碰到大老板了，我们平时很少见到大老板，电梯里就只有我和老板两个人，由于平时跟大老板沟通得比较少，那天在电梯里真的不知道说什么，反正就是挺尴尬的。那天也真是奇怪，电梯从30楼到1楼，中途没有人进来，要是有人进来，还能稍微缓和一下气氛，结果我就傻呆呆的跟老板一起，从30楼坐电梯到1楼，硬是找不到合适的话题，到了1楼后，我马上说:“老板，我还有点事，赶时间去见一个客户”。老板嗯了一声，我明显也感觉到，老板也松了一口气，他好像因为我的不自在，搞得他自己也不自在。唉！现在一回想起那次尴尬的场面，都不免心有余悸。
有时候，我是特羡慕那种不管见到谁，都能攀谈几句的社牛，就是那种见所有人都非常自如的人，而且还能对方觉得特别自在。这种本事真厉害。我是真想拜他们为师，跟他们学习如何才能达到这种境界。
按照心理学的观点，从皮质醇的角度来看，其实我们人有正常的紧张，这就是你的激素会变化，说明你这个人弹性很好，这其实是好事。所有的情绪里边，你情绪能够波动、能够变化，其实说明我们活得很鲜活，这是好事啊。什么是不好的事呢？其实皮质醇这个东西，并不是看你说是不是升高了，而是看你升高以后还回不回得来，也就是所谓的皮质醇弹性。
就比如我那次在电梯里碰到领导，当时的那个情境，我的确特别紧张。但是我和老板分开后，我的那个激素水平就慢慢正常了，就没有紧张之前的那个高的水平了。但是有的人，第二天那个水平还在上面。这就是说压力不可怕，我们每个人对待压力的能力，其实更重要，我们要训练的是正确对待压力的能力。这不是说，我们无论遇到什么压力，心中都没有任何起伏，无论怎么样都能做到心如止水呀，那不可能，只是说，我们遇到压力而产生波动之后，可以慢慢回归正常水平。也就是我们面对社交压力，要有一定的弹性！
还有一点就是，我们在职场中，碰到了职级比自己高的人，会产生无形的压力，这个压力，可能来自于职级高低的背景。就好像我那次碰到老板一样，我就明显感受到了那种职级高低所带来的压力。我一旦感受到了压力，就多少产生了戒备心，从而也就无法放松了，因为我太在意自己在老板心目中的形象了，太在意老板对我的看法了，就是这一个在意，让我紧张得一句话都说不出来。现在一想起来，觉得自己当时真窝囊，老板又不是什么老虎，又不吃人，怕什么呀！
其实呀，我这种内向性格，并且有轻度社交焦虑的倾向，主要原因是我心里有太大期望了。我有时候期望自己一个人待得很自在，有时候我又期望可以大家特别能够打成一片，希望能获得大家的认可，也希望能像社牛那么出彩。但有时候我又表现得不好，所表现出来的样子，就有点冷漠，看上去就是有点忽视别人的那种感觉，但实际上是我很羞怯。从而产生了这种跟期望值之间的差距，所以会就觉得很尴尬。
其实啊，我之所以有这样的社交焦虑，主要原因是我想太多，总想表现得更好一点，越是这样想，越容易行为变形。最近看了阿德勒的心理学里有一个叫“课题分离”的概念。我们在社交的时候，其实很多时候都是这样，我们之所以会有各种各样的心里边的小纽扣、百转千回，走不出去那一步，就是因为我们把别人也考虑到我们的行为里。我要是这样，我的领导会不会讨厌我？我要说那句话，他会不会怎么着？然后我说这句是不是多余了？我现在是不是赶紧挖一个洞消失在原地比较好？我们把它们都放到里面了。
你看，这心里面的弯弯绕绕太多了吧，那怎么样才能做到课题分离呢？如果我下次在电梯见到老板了，我肯定会大大方方跟他打声招呼“老板好！” 就这样，我的课题就已经完，至于老板怎么回应我的这个打招呼，那是他的事情。我的确没有必要想太多，比如想:“老板会不会觉得我的话太少，会不会觉得我的打招呼过于生硬，会不会觉得我打招呼的姿势不好看”等等，这些我都不要去想，至于他怎么想，那是他的课题，我处理好自己的可以就行了。如果领导回应了我什么，问了我具体什么问题，我再给予具体的回应就好了。针对具体情况具体再处理嘛，没有必要提前想太多。也没有必要把人家的课题也拿来一起思考。那样多累呀！
好了！其实很多人多多少少都有点社交焦虑，不要太把这件事当回事，轻松些。不要给自己打上社恐的标签，你越这样说自己，你就会越焦虑。 社交中有轻微的焦虑蛮正常的，其实呀，跟你沟通的人也会有社交焦虑，大家都差不多，你把心态放平一点吧！当你发现自己不自在，你也体会到对方不自在的时候，如果你还有能力，让对方觉得自在一下，你至少可以尝试，也许你的尝试是失败的，但是你至少得主动尝试。别把自己搞得过于紧绷了。你要知道的是，你轻松一点，别人也可以轻松些，那整个氛围就会好很多，你和别人的心理距离也可以更近一些。尤其是在那种人多的场合，如果你提前发现了周围有人不自在，你愿意主动跟他打交道，主动释放你的真诚，那你绝对很快就能拉进和对方的关系。
当然了，也不是说完全不在意他人对你的评价，完全活在自我的精神世界里，这个世界也没有这种人。因为我们每个人都需要跟周围的其他事物发生连接、信息交换并且有能量交换。能注意到别人对自己的评价是好的，只是我们不需要过度去在意这个评价。
要想克服社交焦虑，自己先有这个意识形态。自己得先有一种愿意主动去交换的心态。只要你主动去交换能量，交换信息，人家也会被你带动，双方的状态都会变好。“社恐”在那一刻、那段时间，就变成了“社牛”了。再说了有点尴尬，其实也很正常，你正确的去面对他就好了。不要太把这个尴尬的情绪当一回事。只要有了这种心态，是可以克服“社恐”的焦虑感的。
爱因斯坦曾经说过：“不是所有重要的事，都被我们重视，也不是我们重视的事，都很重要。”所以就是说，我们真的没有必要那么重视自己的那个心理状态。因为你所看重的事情仅仅只是你所看重的。不要忘了生活中还有许许多多更重要的事情。
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