学会一套经典腹肌训练动作, 帮你快速练出完美腹肌

在健身圈，大家对于腹肌的追求一直没有停下脚步，而腹肌也是很多健身爱好者拿来炫耀的对象，比如健身圈的网红乌利塞斯，他就是以强悍的腹肌著称的。

腰腹肌肉作为人体最漂亮，最具有美感的身体部位，不仅是健身爱好者核心力量的最直接体现，还是撩妹的有力武器。

但是对于我们普通的健身爱好者来说，想要练出腹肌并不是那么容易的，尽管很多时候都在健身房挥汗如雨，效果却并不突出，这到底是因为什么原因呢？作为健身发烧友，该如何高效的训练腰腹肌肉呢？

今天，咱们就一起来学习一下健身圈大神都是如何花样训练腹肌的。

以下这套腹肌训练动作每次训练做4个循环，每组16次左右，组间休息时间控制在20秒左右。

对于腹肌训练的争论一直都没有停歇，因为腹肌训练没有一个固定的模式，除了早期的仰卧起坐（其实仰卧起坐已经逐渐被淘汰），现在最火的就是卷腹，在长期的训练中，我们不仅要选择高效的训练方式，还要注意不伤害身体，除此之外，想要腹肌快速出现，还要保证合理的饮食搭配，充分的休息，健身就是一个将所有因素结合起来，追求效果最大化的过程，肌肉只是这一个过程的具体体现。