题主是20出头的女生，两年前查出了腰椎突出。之后一直睡硬板床。原来没有腰突的时候睡硬板床没问题，什么姿势都可以。现在反而觉得腰部得不到支撑。因为题主的胯骨比较大，臀围也很大，但是腰特别细。如果平躺的话，腰部与床之间有空隙，没办法完全接触到床；如果侧躺的话，就有种腰部往下陷的感觉。感觉怎么躺，疲劳的腰部也没法得到完全支撑。想请问如何解决这个问题？怎样的姿势是对腰部最好的？
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罗炜樑 世界卫生组织康复中心副总监 英超圣徒足球俱乐部队医414赞
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从题主的描述，应该是腰部与床有空隙，腰部没有得到充分的支撑。这种情况下，会让腰部肌肉无法得到充分休息，从而出现疲劳的情况。
对于这一个问题，有以下三种解决方法：
采用科学的睡姿
睡姿方面，重点是要让腰部能够保持正常的生理曲度，让其能得到充分的休息。
因而，仰卧位，会更加建议在膝盖下面放置枕头，而非腰下垫枕头。
因为腰下垫枕头很有可能会让枕头过高，使得腰部肌肉处于过度伸展的状态，反而达不到放松腰部的效果。
在侧卧位时，会建议在双膝中间垫枕头，减少侧卧带来的脊柱扭曲。
更换软硬适中的床垫
过软或者过硬的床垫，会让腰椎无法保持正常的生理曲度，导致腰椎扭曲，从而容易出现睡觉腰部反而更容易疲劳，不舒服的情况。
所以，第二个建议是，如果方便的话，可以更换软硬适中的床垫。
注意：一个好的床垫，是能够让脊柱处于中立位，维持正常的生理曲度的。
进行简单的放松腰部的运动
可以在睡前或者睡后进行简单的腰部拉伸运动，帮助放松腰背部肌肉，减少疲劳，让腰部得到充分的休息。比如：
仰卧腰部伸展运动
要点：
仰卧在垫子上，双腿双脚并拢
屈膝，双手抱膝，膝盖向胸部靠拢，直到背部有拉伸感
保持10-15秒，返回原位
注意：如果疼痛度较高，可在动作之间进行休息
仰卧扭臀拉伸运动
要点：
仰卧位，双手打开，肩膀贴地
膝盖向一侧扭转到腰部有拉伸感
保持10-15秒，返回原位
注意：如果疼痛度较高，可在动作之间进行休息
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30评论健康新语 健康问答达人98赞
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感谢邀请！
首先，作为一个十多年的物理康复师，我想告诉你很多公论的观点，不少是错误的！例如，发病初期的卧床休息，其实一般来讲我们都建议卧床时间尽可能不要超过4~7天，不然肌肉萎缩会加速，也会引起一系列问题。总是平躺也不解决问题！
再有就是你说的睡硬板床平躺的问题，我们以前就医的时候询问医生，他们对于轻病人一般会提倡卧硬板床休息，倒走，各种锻炼！然而他们并没有亲测过这种对于不同病人产生的影响有什么区别，这些都不是万能的，很多的人由于突出位置不同在做这些事情的时候会产生不适的症状，这样坚持下去反而会引发症状的加重。
床如果不合适且不说病人，就是健康的人睡着也不会舒服。重点说明一点，腰椎间盘突出症和腰椎小关节紊乱的人不能睡坐下去臀部会下陷那种软床，而肌肉组织疼痛和体型特别瘦的人不适合睡特别硬的床会感觉到硌得疼，一个原则，什么样的床舒服怎么睡，哪个姿势舒服就怎么躺，不一定非得硬板床和仰卧！
其实大部分的夜间疼痛、卧床疼痛最主要的核心还是肌肉问题，因为肌肉的放松导致不能很好的代偿来减低症状，导致问题的出现，因此夜间疼痛的人应该考虑解除肌肉的疼痛，恢复肌肉的功能和弹性，当然如果是先有别的情况继发引起肌肉的问题，还是要同步去解除最初问题出现的原因。
如果想自己的身体健康，就锻炼腰部稳定的肌肉吧，不只是我们常说锻炼腰部肌肉就可以，分为腰部前方肌肉和后方肌肉，腰大肌、腹肌、背部的竖脊肌和腰方肌都是我们要锻炼的，前后和左右的肌力不平衡腰椎还是容易受伤的。
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腰椎突出跟睡觉有很大的密切关系，不良的睡觉姿势会使病情加重，那么怎么正确调整睡姿呢？小编给你解答
尽量仰卧体位睡觉，仰卧体位可以使腰椎间盘突出患者全身肌肉放松，减轻腰椎压力，降低髂腰部肌肉及坐骨神经的张力，这种卧姿最适合腰椎突出的患者。
可以侧卧位，侧卧位时右侧卧位为宜，因为右侧卧位不会压迫心脏，还可以消除腰部的后伸，可以减轻腰痛。
睡觉注意事项
不要长期维持一种睡眠姿势，会使其他一些肌肉处于紧张状态，血液不流畅，会导致神经缺氧、缺血产生麻木，所以，要适当的翻身睡觉。
睡醒后应先在床上将腿屈起，向两边活动活动，然后再用胳膊支撑上身起床。 避免腰部疼痛。
不要劳累过度，要经常放松自己，经常按摩腰腿部，缓解腰部肌肉的紧张。
不要长时间的久坐，容易引发腰痛，尽量不要长时间低头玩手机。
睡觉时，枕头不要太高，会影响睡眠质量。
希望对你们有帮助！
评论谭燚飞不是按摩师 北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师14赞
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题主两个问题，第一个如何解决这个问题，第二个是怎样的姿势对腰部是最好的。
我先说第一个问题。
如何缓解睡觉时腰部的疲劳感。
对于椎间盘突出，我之前已经说过很多次了，椎间盘突出症是一个“发明”，是本来不存在的，至于具体原因，有兴趣的可以去看我之前写的文章和/或回答。
题主现在的腰部不适感其实是“骨错缝、筋出槽”在缓解期的表现。
好比说正常情况下，我们可以拎50公斤的重物，但是因为“骨错缝、筋出槽”，我们只能拎20公斤的重物。如果我们强行拎50公斤的重物，自然就会特别容易疲劳。
题主怎么躺都觉得腰很累其实就是腰部的问题造成腰部的肌肉软组织始终处于高张力的状态。
而最好的解决办法就是推拿正骨。一般1-3次是可以明显缓解症状。
如果身边没有靠谱的推拿医生怎么办？
锻炼！
具体锻炼方法和原则有兴趣可以看我之前的文章，如果嫌麻烦，记住两个字：跑步！
怎样的睡姿对腰最好？
以平卧为主的睡姿对脊柱最好。
对于我们来说，睡姿总是需要不断变换的。只要别执着于单一方向的侧卧，那都没有问题。
有些朋友可能会有疑问，为什么题主以前睡硬板床没有问题，现在反而不能睡了？
其实，不是因为睡硬板床的问题，而是因为题主本身腰部还处于一种异常的状态，所以怎么睡其实都会不舒服，而这个不舒服跟我们的床和睡姿并没有关系。
好比我们心情不好，看谁都不爽，心情好了看谁都觉得特别可爱，如此而已。
6评论用户9509103288422赞
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腰椎不好的人，最好睡平板床，这样对脊柱都特别人，而且还养身板，最后别趴着睡，这样不好，还有我告诉你们锻炼腰椎方法，就是还阳卧，就是两个脚心对上，两腿成三角，你晚上睡觉躺床上这么锻炼，舒服得让你马上进入睡眠，而且这个姿势坚持，腰特别舒服，这真是锻炼腰部的好方法，而且还升阳，两手可以放在腹部，一般腰椎不好，肾一般不会太好，所以这样锻炼方法是非常有效果，这睡姿绝对舒服，身体变化也特别大，腰椎不好的可以去试试，贵在坚持一定要。
评论医学苦行僧15赞
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首先肯定一点，腰椎突出是一种病态的状态，突出的锥体(椎间盘？)会压迫你的脊神经，造成疼痛等不适，对于天生椎管狭窄的人来说更为严重。
所以你的睡姿首先是要保持一个平卧，避免脊柱弯曲，尤其是侧弯！可以适当屈膝，如在膝下加一个小枕头，不要让腰部的肌肉太过于紧绷。对于床的选择，不一定要硬板床，可以选择软硬适中的床铺。现在有一种说法是水床可以调整睡姿，但是我并没有尝试过，所以暂时不推荐，题主可以试一试。平时站立时尽量挺拔，工作，玩手机时不要伏案太久，尽量保证上半身的挺拔。
如果疼痛难耐，可以服用布洛芬，对乙酰氨基酚等解热镇痛药物，服药尽量在饭后，可适当服用些护胃药物，本身有胃溃疡的话要慎重使用。
评论手机用户7139919174616赞
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腰椎间盘突出病睡姿主要应禁止朝强势半身一侧睡卧，应该让弱势半身压在下边，因为腰椎间盘突出病是因脊柱侧弯所致，必须利用睡眠时间利用侧身睡眠让身体朝脊柱侧弯相反方向弯曲扶正。其他方面要求使用外墙保温板当床垫直接睡卧在上面，枕头用小毯子折叠多层的矮枕头枕在头枕骨下边，四肢伸展独立摆放不要叠压触碰搭接，每天吃构杞半两(嚼服)。最核心一条，手掌竖立使用摆放尽量不要让手心朝下，四指可收拢，拇指翘起。
2评论简简g16赞
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仰卧时在双腿下面放一个比较软大小高度适中的软垫，方便双髋及双膝微屈，可以达到全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向。这样的腰椎间盘突出的睡姿是患者的最佳体位。另外除了要选择较好的腰椎间盘突出的睡姿之外，还要绝对卧硬板床休息。他们的睡姿要尽量减少腰椎间盘内的压力，必须采取一些特殊的体位，侧卧或某些体位可能不利于病情的恢复，最好通过调理坐姿，睡姿，以及站姿。同时去正规的医院做理疗，以达到最好的效果。祝您早日康复！！
评论慕容世一9赞
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建议腰椎突出者平躺，这是最容易让腰椎保持的挺直的姿势，也是最有利于腰椎的。当然，如果平躺时，你的腰下面能放一个腰枕更好一一也可用不太高的枕头来取代他。如果已经得了腰突的，建议在这个基础上再进一步。就是时不时用斜面床垫进行纠正一样。及仰躺在斜面上，腰下放一个枕头，这样坚持两个小时左右。它是一个中医的平衡理论。就是用这种方法来平衡里边来的长期的弯腰等。然后完成之后放上他们的三角填平枕头，按上面说的方法平躺。晚上尽可能保持平躺的姿势。
如果因为某些原因不能平躺，建议侧睡时考虑正确的姿势，枕头的高度要合适。
1评论山米颈椎枕研发工程师1赞
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仰睡为主，侧睡为辅，左右侧睡交替。枕头和床垫要科学
