腰椎间盘突出症现在已经是个常见的多发病了，不但发病率升高了，发病人群的年龄结构也年轻化了。据2009年《腰椎间盘突出症致病因素的流行病学研究》文中统计数据，25岁以上人群发病率显著增高，在25－55岁这一年龄段发病相对较为集中，跟其他年龄段相比有显著差异。2009年统计结果显示总体发病率约为8％左右，比例相当高了。因为腰椎间盘突出症通常不至于引发严重后果，更不至于出现生命危险，因此往往没有得到足够的重视。但该病对个体劳动能力的影响却是巨大的，有时甚至能够导致局部瘫痪，在人口老龄化日益加剧，劳动力人口比例大幅度减少，青壮年劳力弥足珍贵的今天，给予腰椎间盘突出症足够的重视就很有必要了。今天，老万就教给大家一个简单的办法，虽然不能百分之百的治愈腰椎间盘突出症，但也是有不错的效果的。更值得一提的是，这个方法不吃药、不开刀，自己在家就能做到，何乐而不为呢？
为了更好地理解和掌握这个方法，我们还是了解下椎间盘发病机理。如图是正常人的脊椎。
正常脊椎形态
从图中可以看到，我们正常的脊椎是有几个弯曲的，医学上叫做生理弯曲。脊椎在生理弯曲的情况下，各椎体关节之间处于一个稳定而平衡的状态。显然，如果脊椎不在生理弯曲状态，各椎体以及椎体之间的椎间盘的受力就是不平衡的。我们先看看椎间盘的结构，如下图：
椎体和椎间盘
在椎间盘长时间受力不均匀的时候，或者突然受到外力作用大于纤维环的承受能力的时候，椎间盘的纤维环就裂开，纤维环所包裹的水髓核也就随着外力的作用经由纤维环的裂口被挤出纤维环。被挤出纤维环的髓核对脊神经根形成压迫和摩擦，就造成了疼痛和麻木、放电等异常感觉。如图：
病理改变
我们再来看看常见几种病理状态。
姿势和生理弯曲改变腰部
腰部姿势和椎间盘受力
我们可以看到，生理弯曲改变的情况下，椎间盘的受力都是不均衡的，哪怕外力不大，长期作用下也能导致纤维环破裂。相反，哪怕受到巨大的外力作用，只要腰椎处于生理弯曲椎间盘处于受力均衡的状态下，却能正常承受而不至于导致纤维环破裂。比如人体在肩挑重物的时候，就是个很好的例证。所以，未能保持脊椎的生理弯曲是导致腰椎间盘突出的根本原因。
既然如此，那么努力地长时间保持住脊椎的生理弯曲状态就不容易出现椎间盘突出就是显而易见的了。
说得这，可能有朋友要问了：那么已经出现了椎间盘突出或者膨出该怎么办呢？这就是今天的重点了。我们同样可以通过恢复生理弯曲的办法来治疗。事实证明，这个治疗方法简单易行，而且疗效确切。
这里，我们首先解释下椎间盘突出和膨出的区别。其实，椎间盘突出和膨出只是程度上的差异，并没有本质的区别，不需要过分深究。在我们采用今天要叙述的方法治疗时，也同样没有什么区别。
下面，我们重点来说明下治疗的方法。
我们很多人都知道，人体是有一定程度的自愈能力的。我们今天这个方法，一方面是利用了人体的自愈能力，另一方面就是去除病理基础，同时用“交往必须过正”的办法来达到治疗的目的。
前面已经说明了，腰椎间盘突出的根本原因之一就是脊椎生理弯曲消失的情况下受力不均衡。那么，我们就通过长时间保持脊椎腰曲呈现生理弯曲状态来达到恢复和自愈的目的。
具体做法如下。
自拍示范图片
方法一：病情发作时，必须绝对卧硬板床，不能睡席梦思，也不能加厚床垫，保持仰卧姿势。取一常见的家用卷纸（一元钱一卷的那种），有包装更好。压扁，使得横截面呈椭圆形。卧床休息或夜间睡眠时保持仰卧，将卷纸置于腰部平时系腰带的位置。卷纸厚度以刚能将腰部顶起为宜，过低则无效，过高则腰部难以承受。刚开始可能不习惯甚至可能稍微影响睡眠，稍作适应就能很快入眠了。如此坚持数日后不但对睡眠没有影响，腰腿疼痛、麻木的症状很可能减轻不少。起床时先侧身，以手支撑上身重量，尽可能减少腰部用力。平时尽可能少弯腰，更不能弯腰用力。下蹲时注意保持腰部伸直，不可后突。入睡以后睡眠姿势改变没有太大影响，发现姿势改变及时纠正即可。一般持续15－30天，腰椎间盘突出的症状即可消失。在此基础上维持一周，结束治疗。
方法二：适用于症状较轻或者经方法一治疗后症状减轻的病人。这个方法尤其简单，人人都会，但是要注意要点。具体做法是：四肢着地（不可膝部着地），腰部放松，借助腰部重力任其下垂，头部抬起，尽可能保持身体水平。四肢依左手、右腿、右手、左腿的顺序向前爬行。爬行过程中保持腰部放松、身体水平，腰部随爬行姿势自然左右扭动。每次20－30分钟为宜。刚开始时间可稍短，每天次数不限，一般4－5次即可。要点是：腰部放松，身体水平、自然扭动腰部。
爬行姿势（不够标准）
方法一和二结合进行，效果更好。虽然未经精确统计，但总体有效率应该在70％以上，可以说是很不错的了。而且简单易行，无须手术和药物治疗。
需要强调的是，在采用此两个方法治疗前务必行核磁共振或CT断层扫描检查，明确诊断无误方可，以免贻误病情。如果采用以上方法效果不佳，应及时前往医院就诊。另外尚需注意，症状消失后必须避免不良的坐姿和过度弯腰、负重。不可长时间久坐，中途需适当活动，以免复发。多次发病后复发的可能性就会高很多。
