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本文为《养生有道》专栏第349期内容，感谢您的支持与分享！每天学一点，健康生活常相伴！
《素问·四气调神大论》曰：“夫四时之阴阳者......秋冬养阴，以从其根”。这句话告诉我们，秋冬养阴以助收藏之气，就可延年益寿。那么冬季怎么养阴呢？且看下文你就知道啦！
现在正值冬季，气温下降，寒气偏盛。为什么要养阴呢？中医认为，冬是“封藏”的季节，所谓“封藏”就是减少消耗，给身体打基础。
冬季为驱寒就温，人们会过食辛辣食物及抽烟、喝酒，居处也近火避寒，厚衣重被，这样会过多消耗阴气，阴耗多，不能包含阳气，阳气耗散在外，阴阳不平衡，就会产生阴虚内热、冬季热感冒“上火”等，故不能单纯食用温补食物。
冬季养阴怎么做？
应该多喝白开水，水为阴气之源，冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。
应该多吃新鲜水果蔬菜，吃一些清润、温润为主的食物。比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当吃些具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜，不能过食辛辣，刺激的食物，以补充体内的阴津。
应该提倡早卧晚起，要求“以待日光”。冬季日照时间短，而中医对冬季睡眠十分讲究，人们需要在太阳升起之后再起床，夏天天亮得早，就要早起；秋冬太阳很晚才出来，自然就要晚起。
如果能这样去做，人们在冬季就可以适当延长睡眠时间，因为只有在睡眠中，身体的细胞才能修复，这个修复就是中医说的“养阴”，就是冬季补养的要务。
什么时候睡觉最好呢？
睡眠时间，建议每晚亥时(即9点—11点)休息，争取在子时(11点—1点)入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。
《黄帝内经》 说：冬三月，万物闭藏，水冰地冻，无扰乎阳 (不要耗散阳气)，要让神气内守，要避寒就温，少出汗，必待日光，所以冬日还应勤晒太阳。因为冬日勤晒太阳，不仅能杀灭皮肤上的细菌，而且能帮助人体迅速生成大量的维生素D，有效调节人体免疫功能并提高免疫力，预防呼吸道传染疾病。
小贴士
冬日养阴要忌熬夜、过劳、情志过激，劳逸结合，应适当锻炼，微汗为宜，以免过汗耗伤阳气，出现阳气虚脱，并调逸情志，顺应自然阴阳变化来养生，这样生命才能葆青春，延年益寿。
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