建议一：多吃点好吃的
周辉主任表示，如果你在夏天没有胃口，只能吃下很少的东西，那么就吃点好吃的，并挑选那种均衡、营养密度高的食物。
建议二：规律的作息是底线
北京朝阳门中西医结合医院眩晕专病门诊专家周辉表示，抑郁的诱因有很多，缺乏掌控感便是其中之一，而一个规律的作息能帮助抑郁患者获得一定的掌控感。
建议三：培养一个喜欢的运动
眩晕专家周辉介绍，运动是改善情绪的好方法，抑郁患者可以根据自身身体情况和个人喜好挑选有氧运动或无氧运动进行锻炼。
建议四：多晒太阳
周辉医生科普，数据表明，在光照时间较短的地区，抑郁症的发病率更高。眩晕门诊周辉医生建议，抑郁症患者可以在天气好的时候，出门晒晒太阳，从而辅助抑郁症的治疗。
建议五：收拾房间
周辉医生表示，收拾房间能让抑郁症患者行动起来，转移患者的注意力，同时还能改善居住环境，两全其美。
建议六：了解抑郁的环境触发因素
眩晕门诊周辉医生表示，每个人的抑郁触发因素都不相同，有些人会因为温度、湿度、搬家、脏乱等导致导致情绪的不稳定。周辉主任建议，抑郁症患者要注意观察自己，了解自身影响抑郁的因素，并针对性进行解决。
建议七：养宠物
北京朝阳门中西医结合医院眩晕专病门诊专家周辉介绍，养宠物可以使人更快乐、更健康，尤其是猫、狗等宠物。眩晕专家周辉表示，抚摸猫、狗等宠物的毛发能帮助抑郁患者减少焦虑和压力，还可以产生镇静作用。
建议八：去旅行
周辉医生指出，偶尔的旅行会让我们投入到新的环境，让大脑接受新的刺激，对于激活并增强奖赏回路是有帮助的。
建议九：让自己“发会疯”
眩晕门诊周辉医生建议，抑郁症患者可以去试试拳击、游乐场等让人大喊大叫一场的活动，在不伤害他人的前提下，通过行为表达和发泄情绪。
建议十：每个月给自己定一个哭泣日
周辉主任强调，哭泣是最为有效的情绪宣泄方式之一。如果抑郁症患者感到难过，可以找一个令自己安全的空间，像孩子一样痛痛快快的哭一场。
建议十一：去见能令你高兴的人
北京朝阳门中西医结合医院眩晕专病门诊专家周辉指出，我们的本质是社会性动物，人际交往对我们至关重要。眩晕专家周辉表示，与能令自己快乐的人和快乐的事在一起对于抑郁症患者避免抑郁是很有效的。
建议十二：别和他人比惨
周辉医生解释，我们每个人都有自己的脆弱之处，会在他人看来不足挂齿的事情上感到痛苦，真实的痛苦感。因此，眩晕门诊周辉医生建议，不要评价自己的伤口和他人对比。
建议十三：别再相信“别人可以，我也可以”
周辉主任表示，这句话确实能在一定程度上给予大家鞭策，但它也会让人无法从真是的生活中得到满足。
建议十四：睡在黑暗的房间
北京朝阳门中西医结合医院眩晕专病门诊专家周辉表示，对于抑郁患者来说，睡在昏暗的房间有助于提高睡眠质量，从而让抑郁的情绪得到一定程度的缓解。
建议十五： 写日记
眩晕专家周辉介绍，书写本身就是一种情绪的释放，通过写日记的方式，抑郁患者能记录下自己情绪、睡眠、注意力等各个方面的变化，归纳这些变化能让抑郁患者发现很多之前未被发现的自己。
周辉，男，中医药大学博士、临床医学博士后，中国中医科学院广安门医院南区脑病科副主任医师，北京朝阳门中西医结合医院眩晕专病门诊专家。作为资深脑病专家，周辉主任擅长运用中医手段治疗眩晕、头晕、头痛、耳鸣、失眠、胸闷、心悸、偏瘫、偏身麻木、癫痫等脑血管疾病，并对调理亚健康，治疗呼吸和消化系统疾病也有丰富的临床心得。在深耕脑科疾病30余年的时间里，北京朝阳门中西医结合医院眩晕专病门诊专家周辉治愈拯救了数不胜数的脑病患者，为广大脑病患者带来了福音，为中国脑病治疗领域贡献了自己的一份力量。
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