膳食计划：为期1天的低碳水化合物计划，助您快速减肥

研究表明，低碳水化合物饮食和低热量饮食相结合可以迅速减肥。虽然一些低碳水化合物饮食，如阿特金斯和生酮饮食，对碳水化合物具有超低限量（当天低至20克），但您不需要降低体重就能减轻体重。

低卡路里和低碳水化合物食谱

在这个为期一天的快餐计划中，我们将碳水化合物保持在适当的100克/天。餐食中的碳水化合物含量仍然很低，，以至于你错过了含有碳水化合物的食物营养素（如纤维和镁）或感到饥饿或缺乏的重要营养成分。卡路里设定在1200，大多数人每周会减掉1-2斤的健康水平。

烟熏三文鱼炒鸡蛋

这种健康的炒蛋配方中的咸味烟熏三文鱼，增加了额外的蛋白质和健康的omega-3脂肪。

274卡路里，20克碳水化合物

毛豆与阿勒颇胡椒

阿勒颇辣椒给这种健康的高蛋白小吃带来额外的味道。

101卡路里，9克碳水化合物

西葫芦面条沙拉配鸡肉

用这种健康的沙拉加载蔬菜，而不是卡路里。使用西葫芦面和其他准备好的蔬菜。

329卡路里，16克碳水化合物

芝麻菠菜酿的牛排

这种健康的牛排配方是一顿令人印象深刻的晚餐，而且操作起来也简单快捷。用烤好的红薯和用大蒜炒的青豆来搭配完成这道美食。

403卡路里，37克碳水化合物

低碳水化合物晚餐食谱

酸奶香蕉圣代

享受这种令人满意的低热量甜食，满足您对香蕉圣代（不含冰淇淋）的渴望，并在不到5分钟的时间内准备好。

108卡路里，21克碳水化合物

准备好了吗？

从我们健康的7天低碳水化合物计划开始减肥，并制定30天低碳水化合膳食计划，这将帮助您整个月都能健康饮食和减肥。小编会通过持续更新，来跟大家分享以上两个膳食计划，敬请期待！

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