饮食指南：坚持春季饮食计划——为夏天做准备！

大家好，我是东方说美食。

变得美丽，焕然一新，当然苗条是每个女人的梦想。尤其是在春季，灵魂需要一些惊人而极端的东西，因此许多女士都想尝试所谓“效果显著”的饮食来迅速减肥，以达到理想的效果。但是，不假思索的效仿那些通过“五毛钱特效”打造出的完美身材作为榜样，真心不值得。

经过漫长的冬季后身体变得虚弱，缺乏维生素和矿物质。众所周知，春季是许多慢性疾病恶化的时期，因此，我们必须注意日常的饮食摄入而又不能损害健康。其实并不难，只需要选择正确的均衡膳食，这实际上将有助于有效减肥并且不会对身体造成伤害。

那么我们应该注意些什么呢？到底春季应该怎么才能为身体补充足够的营养素呢？

小编今天在这里为您介绍适合春季的饮食指南，别走开，请继续阅读下面的文章。

简单来说，春季的饮食提倡大家每餐摄入少部分的营养物质，份量很小，建议每天吃六餐——少食多餐。您将不会因持续的饥饿感而受折磨，并且由于不吃对身体健康有害的食物，多余的体重也会消失。虽然短时间内减掉的体重并不多，但是有必要严格地坚持不摄入垃圾食品的规则，不要三天打鱼两天晒网。

因此，您需要将以下种类的食物排除在饮食菜单之外：油酥点心、酵母发酵的烘焙产品、糖果、高脂肪和高胆固醇含量的食材、烟熏和腌渍食品等。

那么应该吃些什么呢？允许出现在饮食菜单中的食物包括：新鲜的蔬菜、瘦的猪牛羊肉、鸡胸肉、深海鱼、牛奶、酸奶、干酪、豆类等食材。

您更适合吃一些糙米、荞麦和其他深色的谷物，甚至可以开心的享用一些面食和土豆，但每周最多一次。在饮食菜单中，建议添加尽可能多的新鲜蔬菜（香菜，欧芹，莳萝，莴苣，洋葱，大蒜，野蒜等蔬菜）和含糖量较低的水果（苹果、番石榴、木瓜、橙子、葡萄柚、草莓、梨、猕猴桃、菠萝等水果），以及至于植物性油脂，可以其菜作为调味料添加到菜肴中，而动物性油脂至少要吃些黄油和少量的猪油，例如，黄油和猪油每周不超过2次。关于饮品，建议您喝白开水、黑茶、凉茶、绿茶，无糖的鲜榨果汁等。坚持上述饮食计划一个月的时间，结合适量的户外运动，您应该可以摆脱5-6公斤的体重。如果需要，可以在一个月内重复上面所提到的春季饮食计划。

春季饮食——“以蔬菜和水果为食！”

小编建议您每天吃500克新鲜的生蔬菜，500克新鲜水果，100克浆果，1个煮鸡蛋，150克水煮瘦肉，100克水煮深海鱼肉，300克乳制品，200克谷物，50克豆类，200毫升鲜榨果汁，30克坚果，绿茶水2升，干果蜜饯200克。同时，禁止食用糖、盐、面粉、脂肪、咖啡、酒精。睡前3-4小时进食最后一餐。严格遵守春季饮食规则可以增强免疫系统并清除体内毒素，小编相信您一定做得到！

春季饮食——“为夏天做准备！”

这种饮食计划的原理与健康饮食坚持者的每日标准饮食摄入量相差无几。一切都不是新鲜事物。拒绝饮酒和其他不良习惯并增加体育锻炼。将有一些特殊功能：

• 在控制饮食期间，将水果的消耗减少到最低限度，并完全禁止香蕉和葡萄。为了平衡蛋白质、脂肪、碳水化合物”对身体的支撑，这是必要的。如果我们毫不犹豫地估算出碳水化合物的摄入量，尤其是简单的计算出碳水化合物的摄入量，我们将看到悲惨的景象。因此，果断减少所有糖果，包括水果，以及含糖的隐藏形式产品（酱料、冰淇淋等），只会使您受益。

• 您需要遵循以下规则：更多蛋白质！各种低脂肉（火鸡，鸡肉，瘦猪肉，小牛肉，兔肉）以及任何鱼类（包括脂肪）都将提供一定数量的蛋白质，这些蛋白质将重新构建您的身体营养结构。不要忘记植物蛋白，多食用各种各样的豆类。

• 无论如何，不要与谷物、面食和土豆一起搭配摄吃高蛋白餐，应该多吃蔬菜，用新鲜的绿色蔬菜来搭配高蛋白质食材。将新鲜的绿色蔬菜用优质的植物油将它们炖、烤、煎、炒甚至是煮。

• 这种饮食的另一个重要组成部分是绿色食品。不只是普通的芹菜、莳萝或香葱。绿色蔬菜不仅可以作为汤或沙拉的添加剂，而且蔬菜在健康的绿色冰沙中看起来很棒，味道鲜美，满满的维生素。

• 您需要摄入纯酸奶，而不是酸奶味的饮料，请不要被广告愚弄。至于全脂牛奶，请记住，新鲜牛奶具有在体内形成大量粘液的特性。这对于中毒非常有用，不需要每天喝牛奶。

• 经常自己煮汤。畜肉、鱼，禽肉、食用菌类或者是蔬菜，都可以用来煮汤。

• 最后一条建议，早上不要吃那些所谓“营养健康”的半成品食物。这些食物通常添加了大量的糖，对我们的身体健康来说，绝对是百害而无一利。我们必须懂得如何保护自己，习惯正确的饮食习惯，只吃天然产品，这需要您的日复一日的坚持。

如您所见，您可以减轻体重、增强体质而又不会让自己太难受。身体对您是最诚实的，对吗？