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大家好，我是东方说美食。
根据全国疫情发展态势，疫情防控目前处于重要的窗口期及关键期，为了保证小伙伴们的人身安全，落实国家和地方防控政策，全力做好疫情防控工作，多数企业开启员工居家在线办公模式。能够很好的避免员工在公司传染病毒，居家办公把员工在公司传染上病毒的几率降到0，把公司的损失降到最低。居家办公节约了上班下班路上的通勤时间。有调查显示全国上班上下班平均时间为1.2小时。
凡事都有两面性，既然有了优势肯定也有缺点。工作效率低下，工作时间不定，居家的环境不如公司的工作氛围，大家都埋头苦干，自律性好的居家和公司一样的工作，自律性差的会吃着东西刷抖音和玩游戏，过会儿再忙下工作。如果您不习惯居家工作，就会感觉压力很大，很容易暴食暴饮。如果您的饮食有些不规律，这里有五种方式可以帮助您保持平衡。
1、制订固定的饮食时间表
除了能够防止您盲目进食外，遵循固定的饮食时间表还将有助于调节血糖和胰岛素水平、饥饿激素，精神和体力、消化健康，甚至您的睡眠周期。尝试在起床后约一个小时内吃早餐，并且每天吃一顿或三顿，每顿饭间隔4~5个小时。
例如，以早上8点吃早餐，中午12点吃午餐，下午4点吃些健康的自制零食，晚上8点晚餐，或早上9点吃早餐，下午1点吃午餐和晚上6点再吃最后一顿饭——晚餐。尽量不要5个小时以上不吃东西，您可以在手机上设置闹钟作为提醒，直到您习惯了这种饮食规律为止。没有时间表，您可能在一天中不定时的进食，或者一日三餐间隔的时间太长，当您感觉非常饿的时候很容易就暴食暴饮了。
2、确保膳食营养均衡
与其随性的吃，不如认真思考下如何才能使膳食营养均衡。小编给您的建议是每天吃够12种食物，这听起来好像很多，其实如果合理分配到一日三餐中，也没多少。早餐至少摄入4~5种，午餐摄入5~6种食物，晚餐4~5种食物，加上健康的自制零食1~2种。
平均每天谷薯及杂豆类食物3种，蔬菜水果共4种，禽畜鱼蛋类加起来3种，奶、大豆和坚果食用2种，这不，轻轻松松就达到了一天12种食物咯，其实我们平时吃的肯定比这些种类要多。这些食物为我们的身体提供维持健康的新陈代谢和免疫系统所需的营养。这种健康的平衡可以帮助防止体重增加。
3、重新思考您该喝什么
不懂正确的饮水时机、少量或猛给身体灌水,有害无益,因此掌握喝水这门学问,知道健康饮水知识是十分必要的。
普通成年人一天需要补充大约2升水，其中800毫升左右可从食物中获得，所以还要喝1200毫升左右。饮水应该少量多次，要有意识的主动喝水，而不是感到口渴时再喝，尤其是老人的感觉不敏感，更需要及时补充水。早晨起床要喝一杯水，晚上睡前不要喝太多水以免频繁起夜。剧烈运动后不要马上大量喝水，慢慢喝比较好。
至于那种含糖量将近40克的碳酸饮料或使用人造甜味剂制成的饮品，您还是趁早戒了吧，没好处。
如果您经常喝酒，请适量，每日饮酒量应以每公斤体重1毫升，即体重为60公斤的人，理论安全高限量为60度的白酒100毫升。但从广泛的人群考虑，人对酒精敏感性的个体差异较大，故安全量应不超过每日45毫升/60公斤体重，或相当于2瓶啤酒的量。喝酒时应摄取较足量的食物，使胃内容物中的酒精浓度不超过0.5％，切忌空腹饮酒。控制在此水平，一般不会影响健康，而且有促进消化液分泌和增进食欲的效果。
不要忘了酒精中的卡路里，酒醉可以增加食欲，并降低抑制作用。酒的主要成分是乙醇，适量饮酒对人体有兴奋作用，使血管扩张、循环加强、精神振奋、疲劳解除;酒对味觉、嗅觉也有刺激作用;在饭前饮用少量“开胃酒”可以增进食欲，有益健康;在适量饮酒的60分钟后，可使体内胰岛素增高，也可提高消化功能。这可能会导致暴饮暴食，使清醒时不愿进食的食物变得美味可口。
4、了解身体和情感饥饿之间的区别
在压力大的时候，很难说出自己是否真的饿了，这意味着您的身体需要营养或者您的思想已经被食物所吸引。
如果您已经吃了一顿均衡的餐食并且肚子饱了，但是您仍然感到饥饿，那么您可能会感到焦虑或孤独。如果您可以抑制住这种饥饿感，请以不进食的方式来表达自己的焦虑或孤独的情绪会更好一些。而且，当您吃饭时，请保持注意力不被分散（不要看电视机、电脑、手机、书籍等），细嚼慢咽，用心品味，专注于食物，8分饱即可，不要吃的太撑。
5、有目的的放纵
完全不吃甜食是不现实的，也没有必要。享受美好的生活离不开美食，但要用心而不是自发地放纵自己。例如，如果你想在午餐后吃一两块饼干，那么就需要减少午餐食物中的碳水化合物占比，为饼干中的碳水化合物腾出空间。
这根本不是限制，而是平衡，而且您会感觉良好，不像毫无节制的吃零食，那会让您感到饱胀和懒散）。用心细品每一口食物，现在比以往任何时候都更重要的是——平衡和一致性，而不是毫无目的性的放纵自己的嘴，这只能靠您自己了，加油！
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花花送给爱学习的您，祝您和家人身体健康！
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