饮食指南：吃太多蛋白质食物的7种危险副作用，后怕了吗？

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大家好，我是东方说美食。

人们越来越关注蛋白质的摄取，蛋白质可以用来产生激素，血细胞，辅酶和DNA，每天摄取足够的蛋白质是有必要的。、

蛋白质有助于肌肉生长，防止饥饿和减轻体重。但是，尽管我们喜欢大量营养素，但摄入过多的蛋白质可能会对您的腰围和健康造成严重影响。

请继续阅读，你会在下文中找到——因为吃太多的蛋白质食物而造成的7种危险副作用。

1、你会口渴

如果摄入过多富含蛋白质的食物，不仅会严重损害肾脏，还会让你感觉总是口渴，想喝水。

原因是：高含量的蛋白质对我们身体是有害的，为了确保安全，大脑会发出信号，指引我们采用液体和水来冲洗过量的部分，并排出来，所以你才会感觉口渴。增加水的摄入量可以抵消这种影响。

2、你的呼吸会变臭

许多人吃大量富含蛋白质的食物，这将导致他们减少了碳水化合物的摄入量。而且，当您采用低碳水化合物饮食时，身体会通过储存脂肪来获取能量。

尽管这对腹肌可能是一件好事（至少在一开始是这样），但对于你的呼吸而言就不那么好了。

当摄入的碳水化合物不足时，人体会燃烧脂肪和蛋白质作为燃料。它会通过一种称为酮症的过程燃烧。不幸的是，酮具有难闻的气味，无法通过刷牙来掩盖。减少每日蛋白质的摄入量和增加饮食中碳水化合物含量，可以解决这一问题，并且可以使饮水量增加一倍。

3、你会变胖

根据西班牙的一项研究，高蛋白、低碳水化合物的饮食可能会帮助减轻体重；但实际上，从长远来看会这将导致体重的增加。

研究人员要求7000多名参与者，填写有关他们在过去6年中饮食习惯的问卷。在分析了数据的共同点之后，他们发现吃高蛋白饮食的人体重增加的风险要比吃更少蛋白质的人高90％。

4、你可能会加重肾脏的负担

当摄入正常量的蛋白质时，会排泄出氮气——它无害、无臭。

但当你吃大量的高蛋白食物时，肾脏必须超速运转以清除所有多余的氮。在短期内，这对大多数人没有害处。但是，如果长期摄入高蛋白饮食，可能会增加肾脏损害的风险。

5、你会增加腰部脂肪

当摄入的蛋白质超出身体所需的数量时（许多专家说，每顿饭最多可以摄入30克蛋白质），多余的蛋白质很可能会以脂肪的形式存储，这些脂肪多数会出现在腰部，而多余的氨基酸只会被排出体外。

6、可以缩短寿命

根据一项针对细胞代谢的研究，该研究在成千上万的成年人中进行了将近20年，那些食用富含动物蛋白饮食的人，罹患癌症的几率是那些摄取低蛋白饮食人的四倍。

另一项研究发现，高蛋白饮食者在研究期间的死亡风险，要比那些蛋白质摄入量少的人高66％。

7、你会感到恶心

当吃鸡胸肉、蛋白奶昔和鸡蛋过多时，我们体内消化酶的分泌量是无法跟上一次性摄入大量蛋白质的速度的，所以会导致消化不良和恶心。

减少蛋白质的摄入量可以缓解胃部不适，尝试吃些素食也不错哦。