按语: 人的一生都在向往远方,小编只想陪伴您去到比远方更远的地方。 大家好,我是东方说美食。
营养需求,因人而异。
然而,有些饮食习惯可以帮助每个人保持健康的饮食。
随着年龄的增长,您对热量的需求可能会慢慢减少,而对营养的需求则保持不变或趋于增加。吃营养丰富的食物将帮助您获得所需的维生素、矿物质、蛋白质、碳水化合物和脂肪。
从营养丰富的食物中获取大部分卡路里,例如:
蔬菜和水果
豆类和豆制品
坚果类
全谷类
低脂乳制品
瘦肉蛋白
限制摄入热量高但营养素含量低的食物。
例如,避免食用油炸食品、甜点和高含糖量的饮料等垃圾食品。
纤维对健康的消化系统至关重要。
为避免便秘和其它健康问题,每餐都需要加入富含纤维的食物。可溶性纤维对于维持健康的胆固醇水平尤其重要。
良好的纤维来源包括:
水果和蔬菜
豆类和豆制品
坚果类
燕麦和燕麦麸
全谷类
如果您发现自己日常饮食依赖方便食品,这代表着您是时候做出健康饮食的选择了。
例如,这些食物易于准备且营养丰富:
冷冻或低钠零添加剂的罐头蔬菜
冷冻不加糖的水果或低糖零添加剂的水果罐头
低钠零添加剂的罐头汤或炖菜
袋装沙拉或凉拌卷心菜混合物
即食燕麦片
有机蔬菜和谷物
在购买前,请仔细查看食品外包装上的成分表。选择含有较少添加糖、饱和脂肪和盐的选项,以及含有更多的纤维、维生素和矿物质等营养素的食品。
您可能会发现很难从饮食中获取某些营养素,尤其是在您必须避免食用某一类食物的情况下。
在得到医生的许可下,您应该服用维生素或矿物质补充剂,例如钙、维生素D、镁或维生素B-12等。这些特定的维生素通常被老年人吸收不良或摄入不足。
一些补充剂会干扰某些药物。在开始服用新的补充剂或药物之前,请前往医院咨询专业的医生是否会有潜在的副作用。
随着年龄的增长,您可能不会注意到什么时候口渴。
首先,您不要等到口渴的时候喝水,因为口渴的时候说明您的身体已经轻度脱水了。每天的目标就是8杯220毫升的水,喝的时候不要一饮而尽,需要您小口满满喝。
您还可以从果汁、茶、汤,甚至富含水分的水果和蔬菜中获取一些水份。
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