饮食指南：每天吃猕猴桃的4个神奇效果

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与受欢迎的水果（如浆果、苹果和香蕉）相比，猕猴桃可能不会在您每日采购清单的前三位。

然而，当您了解到吃猕猴桃对身体的惊人健康益处时，您可能需要重新思考一下了。猕猴桃的卡路里含量很低，小编建议您将它作为日常零食或甜点的首选。

除了是一种热量低的甜食外，猕猴桃还可以通过多种方式使您的身体健康目标受益。

1、猕猴桃富含抗氧化剂

抗氧化剂在抵抗体内自由基方面起着至关重要的作用，自由基是由氧化应激引起的，会增加患慢性病的风险。

富含抗氧化剂的食物对于保护身体和保持健康至关重要。

猕猴桃富含维生素C、胆碱、叶黄素和玉米黄质，这些都是以抵御自由基而闻名的所有类型的抗氧化剂。

富含抗氧化剂和维生素，这种美味的绿色水果可以维持心脏健康、消化、免疫健康，甚至提升您的睡眠质量。

2、猕猴桃富含维生素C

维生素C是猕猴桃中富含的一种特殊抗氧化剂，每个水果中的维生素C含量高达64微克。把两个猕猴桃切成片，就能满足您一天维生素C的需求。

猕猴桃含有超过200%的抗氧化维生素C的每日建议摄入量，使其成为免疫健康的完美食物。

维生素C不仅具有抗氧化特性，而且这种水溶性维生素对于提高免疫力甚至皮肤也很重要。

3、猕猴桃富含纤维

除了高抗氧化剂含量外，猕猴桃还是丰富的纤维来源——这不仅对您的消化系统健康很重要，而且对保护肝脏、降低血糖和血压甚至体重管理都很重要。

猕猴桃中的纤维使其成为促进心脏健康、消化系统健康和预防便秘的良好添加剂。

一个猕猴桃含有2克纤维，是您一天所需量的6%~8%。根据心脏协会的说法，每天至少摄入25~30克纤维对于身体健康和降低患病风险至关重要。

4、猕猴桃是高叶酸的来源

猕猴桃的叶酸含量也很高。

叶酸是一种B族维生素，它是参与蛋白质代谢和在生长过程中产生红细胞的必需营养素，这对于怀孕的女性尤其重要（她们需要比正常情况更多的叶酸，达到600微克）。

一个猕猴桃含有17微克的叶酸，每天吃几片对您的身体健康非常有帮助。切一些猕猴桃，与酸奶混合，甚至可以在水果沙拉或简单的三明治中加上几片，可以补充一天所需的叶酸、纤维和维生素 C。