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大家好，我是东方说美食。
堪称瓜中之王，因在汉代时从西域引入，故称西瓜。西瓜亦属葫芦科一年生草本植物，原产非洲，目前除少数边远寒冷地区外，国内各地均有种植，果味甘甜而性寒。
这种令人垂涎欲滴的夏季主要水果提供了许多必需的营养素。西瓜富含番茄红素等抗氧化剂，是西瓜呈粉红色的原因。番茄红素是一种类胡萝卜素，您的身体无法自行制造，必须从食物中获取。此外，番茄红素是最有效的抗炎营养素之一，可以预防疾病的发生。研究表明，番茄红素有助于保护身体免受心血管疾病和糖尿病的侵害。
众所周知，橙子是维生素C的首选来源，，一个中等大小的橙子能够为我们身体提供近100%的每日建议摄入量。维生素C不仅是一种维生素，还是一种科学的抗氧化剂；橙子可以在多个方面充当“免疫防御者”，包括通过加强皮肤的天然屏障来防止有害病原体，并保护身体免受氧化应激和炎症的侵害，这会对您的健康造成严重破坏。
此外，甜美多汁的橙子还是膳食纤维的良好来源，可让您更长时间保持饱腹感。其含有的维生素A能够支持视力健康，并且它还是叶酸的天然来源，可促进大脑和神经健康。小编建议您吃橙子果肉而不是榨汁喝，橙子果肉才可以摄取水果的纤维。
芒果被誉为“水果之王”，在世界范围内被种植和食用，富含维生素A和C、钾、叶酸和纤维。此外，根据2022年的一篇评论，您会从芒果中摄取到大量的多酚，这是在农产品、茶和巧克力中发现的天然化合物，可通过改善血压、炎症、心血管健康和胰岛素抵抗对健康产生有利影响。
食用芒果，您还会摄入大量的类胡萝卜素，包括β-胡萝卜素和叶黄素，它们使芒果呈现出鲜艳的橙黄色。芒果具有柔滑、甜美的热带风味，一定会唤醒您的味蕾。
有水果时谁需要空气清新剂？
菠萝是另一种受欢迎的热带水果，一旦切开，空气中就会散发出甜美的香气。有些人可能会错误地认为应该避应当免食用菠萝，因为它很甜。
然而，菠萝不仅多汁而且营养丰富，可以适合任何健康的饮食计划（只要您不过敏）。根据2020年的一篇研究分析不难发现，与芒果一样，菠萝含有大量多酚，有助于预防炎症。菠萝不仅富含抗氧化剂和维生素C，还富含叶酸、钾和钙。食用菠萝的另一个好处是它们含有一种叫做菠萝蛋白酶的酶，可以帮助肠道消化。
香蕉通常因其碳水化合物而令人担忧，它是一种价格低廉的水果，一年四季都可以买到，而且用途广泛。
这就是为什么您应该吃香蕉不仅仅是因为它们的高钾含量：根据2021年的一项研究发现，香蕉能够提供生物活性化合物，包括类胡萝卜素、酚类和植物甾醇，可以帮助预防疾病；这些生物活性成分使香蕉具有对抗多种癌症的优势，并可能显示出预防和治疗癌症的潜力。
未成熟的香蕉是抗性淀粉的极好来源，抗性淀粉是一种益生元纤维，可以为肠道中的健康细菌提供营养，促进消化健康。您可以食用香蕉和燕麦片让您忙碌的早晨充满活力。
葡萄经常因其含糖量而受到诋毁，但葡萄并不是我们身体健康的“敌人”。事实上，如果您不将葡萄添加到您的采购清单中，您可能会错过它们有益健康的维生素K和钾的益处。
此外，葡萄含有槲皮素和白藜芦醇，可以降低动脉粥样硬化的几率，动脉粥样硬化是动脉中斑块积聚、扰乱血液流动的一种情况。
葡萄含有少量叶黄素和玉米黄质，它们是保护视力的类胡萝卜素. 绿葡萄提供良好的营养，而红葡萄和深色葡萄的抗氧化剂含量最高，因为花青素赋予它们大胆的色素。
除非您对水果过敏，否则没有必要避免食用某些类型的水果。
毫无疑问，所谓的“坏”水果是应该扔掉的烂水果。
这6种水果中的每一种都可以成为您健康均衡饮食的甜美部分。
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