饮食指南：5岁孩子查出脂肪肝,妈妈崩溃！避免添加糖的摄入，可以保护孩子的肝脏！

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要点：

• 在中国,目前儿童脂肪肝在普通儿童中的发病率高达7%~13%,其中72%左右是肥胖儿童。有调查显示,在我国,8~16岁肥胖患儿中,45%患有脂肪肝。
• 摄入过量的添加糖似乎会导致脂肪肝疾病的发生，尤其是儿童。
• 虽然应限制添加糖的摄入量，但无需避免水果，因为它们为身体健康提供额外的维生素、矿物质和纤维。 

长远来看，限制孩子饮食中的添加糖对他们是有益的。最近的一项研究发现，儿童脂肪肝疾病与食用大量果糖形式的添加糖有关，这提醒我们警惕糖分摄入对孩子们的健康影响。

什么是果糖？

果糖是一种天然的甜味剂，存在于水果、蔬菜和蜂蜜中。

然而，它也常常被用于加工食品中，例如高果糖玉米糖浆，这种糖浆被广泛用于苏打水、罐装水果和包装甜点中。最近的研究发现，限制儿童饮食中的添加糖对于健康非常重要。

大量证据表明，高糖摄入与儿童和成人的负面健康结果有关。最新研究表明，添加糖与儿童非酒精性脂肪肝之间存在关联，这一发现再次提醒我们，减少饮食中的添加糖对于保持身体健康至关重要。

什么是非酒精性脂肪肝？

非酒精性脂肪肝是一种无过量饮酒或其他明确肝脏损害因素引起的肝病，其主要特征是肝实质细胞脂肪变性。这种疾病与遗传易感性和胰岛素抵抗有直接联系，是一种非常慢性的代谢应激性肝损伤，与酒精类肝病有相似之处，但患者无饮酒史或饮酒量较少，不会引起肝脏损害。

非酒精性脂肪肝是最常见的慢性肝病原因，在肥胖症、高血压、高尿酸血症和多囊卵巢综合征等疾病中尤为多见。

患有非酒精性脂肪肝应该怎么办？

1、及时进行检查

不要犹豫，立即前往医院进行全面的检查，排除潜在的健康问题，确保自身健康。只有通过系统的筛查，才能做到早发现、早治疗，保障您的身体健康。

2、药物治疗

根据不同的病因，我们可以采取具有针对性的治疗策略。一些患者可能会面临肝脏炎症、高血压或高血糖等问题。

为了提供最合适的治疗方案，患者需要服用一些保肝、降血脂、抗炎以及抗氧化的药物。这些药物的主要目的是改善患者的生理状况，从而提高他们的生活质量。

3、生活方式调整

要想保持健康，饮食调整是关键。首先，要避免高脂食物，因为它们会给身体带来负担。在饮食上，要注意补充各种维生素和优质高蛋白，这些营养素对于身体的正常运转至关重要。同时，总热量也要限制，不能吃得太饱，以免造成负担。

此外，动物内脏、动物油等富含油脂高的食物也要避免。这些食物不仅会导致体重增加，还会增加心血管疾病的风险。所以，为了健康，饮食上要注意清淡、均衡、合理搭配，让身体得到充分的营养和照顾。

4、生活方式干预

想要控制体重，就快来参加适当的体育锻炼吧！比如慢跑、游泳和登山等有氧运动，它们都是能让你拥有健康体重的绝佳方式！ 

如果您想拥有一个苗条的身材，却总是因为工作太忙或者懒惰而没有时间去健身房，那么现在有一个好消息要告诉您：适当的体育锻炼不仅可以帮助您燃烧脂肪、塑造身材，还可以提高心肺功能、增强免疫力，让您拥有更健康、更美丽的生活！ 

有氧运动是控制体重的最佳方式之一，因为它可以有效地提高你的心肺功能和代谢率，加速燃脂效果。比如慢跑、游泳和登山等运动，不仅可以让您在运动中消耗大量热量，还可以增强你的耐力和肌肉力量。现在就开始行动吧！选择一种适合自己的有氧运动，每天坚持30分钟，相信您一定可以拥有健康、苗条的身材！

这对您意味着什么？

摄入大量添加糖与儿童非酒精性脂肪肝的发生密切相关。通过控制饮食中的添加糖并采用健康的甜味剂，可以有效降低这种疾病的风险。

此外，全脂和低脂乳制品也有助于预防脂肪肝。

饮食对脂肪肝有影响吗？

虽然之前的数据已经将摄入过多的饱和脂肪、胆固醇和蔗糖（一种由葡萄糖和果糖制成的食糖）与这种疾病联系起来，但是最新研究表明，摄入添加糖可能是最为关键的因素之一。

为了深入了解糖摄入量与非酒精性脂肪肝之间的关系，研究人员回顾了20多项相关研究。非酒精性脂肪肝已经成为全球范围内一个严重的健康问题。这种疾病的特点是肝脏内脂肪堆积，而患者并未摄入大量酒精。过去的研究已经将饮食中的一些成分与该疾病的发生联系起来，其中包括饱和脂肪和胆固醇。

此外，蔗糖也被认为是导致非酒精性脂肪肝的风险因素之一。然而，随着最新研究的开展，我们发现摄入添加糖可能是与非酒精性脂肪肝关系最为密切的因素之一。为了进一步探讨这一关系，研究人员回顾了20多项相关研究。这些研究的规模和方法各不相同，但它们都提供了一些关于糖摄入量与非酒精性脂肪肝之间关系的有趣发现。这项回顾性研究的新发现表明，糖摄入量与非酒精性脂肪肝之间的联系比之前认为的更为密切。

虽然还需要更多的研究来证实这一发现，但目前的研究结果已经引发了对饮食中糖分摄入的更多关注。人们开始重新审视糖摄入的问题，并思考我们是否应该更加注意控制添加糖的摄入量，以降低非酒精性脂肪肝等健康问题的风险。 

总之，最新研究表明，摄入添加糖可能是导致非酒精性脂肪肝的关键因素之一。这一发现引发了人们对饮食中糖分摄入的更多关注，并提醒我们注意控制糖分的摄入量，以降低非酒精性脂肪肝等健康问题的风险。未来，我们期待有更多研究进一步深入探讨糖摄入量与非酒精性脂肪肝之间的联系。

健康饮食可降低心血管疾病的风险

研究综述显示，过量的糖摄入可能会导致儿童和青少年患上非酒精性脂肪肝，而限制糖摄入可能会减少对脂肪肝发展的影响。

然而，由于这些研究中使用的样本量较小（从15名到271名受试者不等），并且一些研究没有使用安慰剂对照和随机化，因此需要更多数据来确立明确的联系。

如何保护肝脏？

根据最新数据，想要降低非酒精性脂肪肝的风险，限制某些糖分的摄入是明智之举。要想让孩子摄取的糖分降低，最好的方法是限制他们喝含糖饮料，比如碳酸饮料水和果汁饮料，以及少吃糖果和其他甜食等高糖食品。

需要注意的是，许多包装食品（比如营养棒、麦片和零食）都添加了糖分，因此大量食用这些食品会排挤更多对健康有益的营养丰富的食物。水果则不需要受到限制，因为它含有重要的维生素、矿物质和纤维。

替代甜味剂和食品

天然低热量甜味剂是您的健康加分项，它能帮您减少高糖的摄入。

阿洛酮糖就是其中的佼佼者，拥有糖的口感，但仅含有蔗糖热量的10%。它不仅低卡路里，还不影响血糖和胰岛素水平，让您在享受甜蜜的同时保持健康。

除了阿洛酮糖，还有甜叶菊和罗汉果等无热量甜味剂，也是饮食中糖份的理想替代品。让这些天然甜味剂为您的饮食增添色彩和滋味，同时帮助您保持健康的生活方式，让生活更加甜蜜和健康。

遵循健康的植物性饮食能够降低中风风险

研究发现，选择完整低脂乳制品可以降低患非酒精性脂肪肝的风险，肝脏脂肪水平较低的儿童也与食用乳制品有关。这一结果提供了证据，表明食用牛奶和希腊酸奶等乳制品可能可以预防儿童脂肪肝。

研究证实乳制品不会引起炎症

两岁以下婴儿和幼儿应该食用零糖食品，而2岁以上的儿童应限制每天的卡路里摄入量不超过8。

成年人应将添加糖所产生的热量限制在每餐10卡路里以内，或者更低。除了降低糖尿病、肥胖和心血管疾病的风险，限制这种成分还可以抑制非酒精性脂肪肝的发展。这意味着，在我们的日常饮食中，限制添加糖的摄入量，不仅可以预防慢性疾病，还有可能防止肝脏疾病的发生。